如何通便，怎样才能润肠通便( 三 )
二，如何润肠通便？1，三餐规律，减少高热量，高油脂食物摄入量 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持身体健康和肠道蠕动 。 而高热量，高油脂食物，除了增加热量以外，并没有多少营养 。 2，多喝水 。 喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，增加排泄，避免便秘的发生 。 建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
3，增加粗粮食物摄入量 。 在生活中建议粗细搭配食用，这样既能满足营养的需求，又能避免便秘的发生 。 因为粗粮中富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便 。 还能补充人体基础营养素 。 4，早晚一杯火龙果酸奶汁 。 如果便秘比较严重的情况下，可以用一只酸奶加一个火龙果榨汁早晚空腹连续饮用3天，可以起到润肠通便的作用 。
5，多运动 。 运动能增加肠道蠕动和促进排便 。 对于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，发生便秘的几率要大于经常活动的朋友 。 建议每天保持最少6000步的运动量，对促进肠道蠕动和排便都有很好的辅助帮助 。
怎么可以快速通便？ 改善便秘要对症下药，a.如果是饮水量少，要喝多些水 。 1500ml-2000ml适宜 。
b.食物结构不对，要高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等） 。
c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动 。 腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果 。
d：腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉 。 每天做2～3次，每次5～10分钟
e：改变排便习惯，在马桶发明之前人类一直是使用蹲姿排便，有很多人是因为不适应坐姿排便导致便秘，坐姿使得耻骨直肠肌牵拉直肠，阻碍排便，可以使用磁疗促愈凳，大便时抬高双腿，回到蹲姿，放松耻骨直肠肌，从而促进排便，而且底部设有磁石，可以刺激脚底胃肠反射区，加速肠蠕动，使得排便畅通 。
怎样才能通便？ 水分是否摄取充足？
专家们一致认为， 便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好 。 虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水 。 至于纤维量，请看下一段 。
摄取大量纤维
哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。 那么，纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 "如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难 。 例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气 。
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题 。 "艾许尼教授说 。
坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应 。 然而，忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间 。 因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟 。 假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯 。 "
推荐阅读
- 如何走出抑郁，如何知道走出抑郁情绪
- 如何申请劳动仲裁，打一场劳动仲裁多少钱
- 如何保护嗓子，日常如何保护嗓子
- 如何办理临时身份证，异地急需临时身份证
- 如何使用格式刷，格式刷的步骤
- 如何考警察，全国统一招警考试官网2021
- 如何做兼职，网上兼职如何
- 如何煎鸡蛋，煎蛋上淋的酱汁
- 如何修改网络密码，自家的网络拒绝接入
- 如何解防沉迷，一键秒解防沉迷软件