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如何保护膝盖，保护膝关节的10个方法

小知识


怎么保护膝盖 1、抬腿练习
经常变换姿势，不要一个动作保持太久 。 上班族可以坐在椅子上做抬腿练习 。 一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起 。 如此循环可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节 。
2、适度运动
很多膝关节损伤是因运动过量或者不当造成的 。 对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天 。 美国运动医学专家建议：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小 。
3、注意保暖防寒
夏天空调开大时，注意膝盖保暖 。 寒冷虽然不会导致骨关节炎，但关节受凉会诱发滑膜炎 。 膝关节长时间受寒冷刺激或一旦遇到气温骤然变化，可能诱发无菌性炎症反应，从而分泌大量炎症因子产生疼痛，此外膝关节劳损、扭伤等因素也容易诱发滑膜炎 。
4、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要减轻膝关节的负担，就要注意控制体重 。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量 。 补钙也可以有效地保护膝关节 。 多吃蛋奶制品、豆制品以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收 。
5、穿合适的鞋
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力 。 日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响 。 【陕西科普】
如何保养膝盖 膝关节是人体运动的缓冲关节，无论任何情况都一定会使用到膝关节，但是有很多人会忽略了膝关节的重要性，随意的挑战体能的极限，使膝关节出现不同程度的损伤 。 当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大，肌腱发生损伤，膝关节退化较快，会给患者日常生活带来很大的不便 。
那么不同年龄段膝关节的状态都是怎样的呢？1、15岁之前
15岁之前身体属于生长发育阶段，而膝关节也处于骨骼的发育阶段，一般会在青春期出现生长痛，多数会在膝关节附近出现，必须要注重对膝关节的保护 。
2、15-30岁
15~30岁年龄段膝关节发育到顶峰处于最佳状态，在进行活动时都需要依靠膝关节维持身体的运动，只要不破坏膝关节周围的组织，一般情况下不会出现疼痛 。
3、30-40岁
30~40岁的人群膝关节软骨会出现轻度的磨损，患者会出现短期的膝关节疼痛，持续几个星期到几个月，在休息过后通过热敷就能够有所缓解 。 当机体进行运动时膝关节可以缓冲运动带来的冲击，但由于膝关节髌骨没有神经分布，会出现不同程度的磨损，在短期内一定要避免剧烈的活动，从此年龄段开始就不能够对膝关节随心所欲的使用，一定要加强保养 。
【如何保护膝盖，保护膝关节的10个方法】4、50岁以上
50岁以上的中老年人群膝盖经常会出现疼痛症状，在上下楼梯坐起或站立时都会出现关节部位的酸痛，通过影像学检查可以判断出现关节磨损和骨质增生等问题，严重时还容易出现关节畸形，此时膝关节会出现一定程度的退化，必须要引起重视
那么应该如何保护膝关节呢？1、改变生活习惯
保护膝关节需要从改变生活习惯开始，避免日常生活中进行反复的下蹲运动，同时还应该杜绝爬山类负重活动，避免关节受到剧烈的冲击，以免给关节造成巨大的压力 。
2、避免跌倒
对于关节疼痛或关节不稳定的患者，在日常行走时一定要注意避免跌倒，很容易使膝关节损伤加重 。 为了防止跌倒，一定要保证家里足够的照明，楼梯上安装扶手方便上下楼梯，还可以将蹲便改为坐便 。

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