如何保护膝盖，保护膝关节的10个方法( 二 )
3、锻炼肱四头肌
肱四头肌是大腿最重要的肌肉群，能够承担走路和蹲起等动作的主要力量，有助于提高膝关节的稳定性，通过每天的抬腿锻炼保持肌肉的力量，能够促进新陈代谢，有效的保护膝关节 。
保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物，促进机体对钙的吸收和利用 。 膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织，在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低，必须要注重保暖，以免影响局部的血液循环，加速膝关节的退行性病变 。 如果膝关节部位出现疼痛，应该到专科医院进行检查，采取适当的治疗措施 。
如何保护膝关节呢？ 尽量不要大的运动，膝盖的磨损是有寿命，时间长了会有滑膜炎，鼓膜有薄了，或者是碰到骨头很疼的
膝盖要怎么保护 很多心理坚强人，身体素质一般[我就是这种]，但是凭着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体 。 建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤 。 所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力 。 很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子） 。 当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损 。
最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小 。 平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力 。 有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。 这次去玉珠我就觉得比较轻松了 。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会
建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼 。 抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐 。 而且还容易上瘾 。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边 。 犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求
如何保护膝盖？ 保护膝关节可以在平日里带护膝进行保护，平时可以多做一些锻炼，比如爬山、慢跑、太极，不要做高难度的运动，多活动一下膝关节，平时要注意保暖，不要让膝关节受凉，多吃一些清淡温和的食物，避免辛辣油腻刺激性的食物，平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素 。
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