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如何收腹，怎么找到收腹的感觉( 二 )

小知识


怎样收腹？收缩小肚子 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥， 因此， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外， 多吃富含纤维素的食物， 能够有效治疗便秘， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水， 少喝碳酸饮料
起床时， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水， 能够促进肠胃的蠕动， 把体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水， 否则会由于渗透作用， 稀释血液， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒， 还是其他形式的酒精饮料， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料， 所含的热量克达到100千卡 。 此外， 酒会提高身体的皮质醇水平， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥， 在平时， 少吃含脂肪高的猪肉， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉， 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏， 避免一开始就做次数过多， 要慢慢增加次数， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意， 控制发力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿， 收腹挺胸， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始终保持， 想起来就做， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子， 最好的办法是， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次， 早上要刚刚起床时做， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月， 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用， 它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质， 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部 。 10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净， 也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了 。
怎样收腹最快 收腹的方法：
1、揉腹 。
以两手掌相叠， 用掌心旋转按摩腹部， 上起心口窝， 下至耻骨， 正反各30圈， 以腹部渐至发热为度 。 按压时， 如果感到有硬的部位， 可能是宿便停留所在， 这时应轻缓揉摩， 不可用力太大 。 此法能缓解便秘并减少腹部赘肉 。
2、推腹 。
用两手按于两侧腹部， 用手掌用力向中心推挤， 使腹部前凸， 然后松开， 使腹壁回弹， 恢复原状为1次， 共推20次， 每日1次 。 此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用 。
3、清腹 。
第一、早晨起床后， 排空宿便， 先不要吃饭， 小跑30分钟 。 休息半个小时后再吃早餐；
第二、是晚饭两小时后， 可以出去散步热身10分钟， 开始做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼， 锻炼到身体发汗后休息五分钟， 再锻炼俯卧撑和仰卧起坐， 如是反复三次 。
怎样可以收腹 1、提臀
双腿屈膝， 用双手支撑住身体， 这时候臀部离开地面， 并且让身体慢慢向上移动， 直到腰背部也能够离开地面， 坚持动作30秒之后， 缓慢收回身体， 每次动作坚持完成至少3组， 不仅能够提臀收腹， 对于练腿部肌肉也有很好的作用 。

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