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怎么放松心情，放松心情的小故事( 四 )

小知识


你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间 ， 但须确保呼气的时间为吸气的两倍 。 每次呼吸的间隔可暂时停顿 。 [1]
以Stop Anxiety Step 15为标题的图片
2
练习冥想 ， 或尝试充满喜乐的默想祈祷 。 这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体 ， 让思路变得清晰 。 冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下） ， 然后想着（或祈祷）一件具体的事物 。 你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注 ， 这是正常的 。
冥想时你可坐下或躺下 ， 但永远保持眼睛闭上 ， 以帮助你集中精神 。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想 ， 这是正常的 。 尽量试着忽略它们 ， 有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上 。
利用意象引导帮助让自己放松 。 想象一个让你感到平静、没有压力的地方 ， 这个地方可以是真实的或虚构的 。 将注意力集中在这个地方 ， 包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节 。
只要你喜欢 ， 想要冥想多久都行 。 但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟 ， 被证明对整体压力和专注力有益 。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了 ， 我觉得某些好的事情就要来临了[2] ……”） 。 这些有助于让你更加专注在冥想上 。 做任何你认为有必要的事情 ， 让自己尽可能感觉舒适 。 [3]
除了心理上的放松 ， 冥想也已被证实有利于健康 ， 包括降低血压、胆固醇和血糖 。 [4]
以Get Over a Relationship in Less Than a Week Step 05为标题的图片
3
尝试观想 。 在冥想里观想类似于意象引导 ， 你需想象一个安宁的场景 。 在脑海中想象那个画面 ， 想要想多久都行 ， 但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景 。
以De Stress at Work Step 19为标题的图片
4
进行渐进式肌肉放松法 。 在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉 。 把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态 ， 有助于同时舒缓你的身心 。
从拉紧脸部肌肉开始 ， 一次一组肌肉 。 这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关 。 然后 ， 让每个肌肉都放松 。
当完成了脸部肌肉放松后 ， 可往下直到全身肌肉都被逐一放松 。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开 ， 以便能从此过程中得到最大的放松效果

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