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怎么放松心情，放松心情的小故事( 二 )

小知识


摆脱常规
经常试用各种不同的新方法 ， 做一些你不常做的事 ， 比如双脚蹦着上下楼梯 。
沐浴时唱歌
洗澡更是放松心情非常好的方法 。 洗澡时放开你的歌喉 ， 因为大声唱歌需要不停地深呼吸 ， 这样可以得到很好的放松 ， 使心情愉快 。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣 ， 并尽情地去享受 。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益 ， 可以使全身肌肉得到放松 。
全身放松
舒适地坐在一个安静的地方 ， 双目紧闭放松肌肉 ， 默默地进行一呼一吸 ， 深呼吸为主 。
如何放松心情 第一步 ， 慢呼吸 ， 放慢呼吸五分钟 ， 用五秒钟吸气 ， 五秒钟呼气 。 通常紧张时 ， 呼吸既快又浅 ， 这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力 。

第二步 ， 想一些美好的事情 ， 找点事情 ， 哪怕是三十秒钟或者是一分钟 ， 集中精神想想那些值得回忆的事情 ， 也可以构思一幅安静休假的画面 ， 我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事 ， 在某种程度上可以平复心理上压力 。

第三步 ， 多微笑 ， 在感觉有心理压力的时候 ， 可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面 ， 当你发出发自内心的笑时 ， 体内引起紧张激素就会下降 ， 免疫力也会得到增强 。

第四步 ， 静坐休息 ， 每天用五到十分钟时间安静的坐一坐 ， 把精神集中到自己的感觉上 ， 当你静坐时心跳会放慢 ， 血压下降 ， 精神紧张的症状也会明显的改善 。
怎样放松心情？ 减轻压力是能够放松的关键部分 。 你可以通过改善你的外部环境来系统地减少压力 ， 也可以通过调整你的内部心理反应来让你感觉外部世界更放松 。 看看下面的建议 ， 并尝试其中一些 ， 看看哪些适合你 。
外部环境的改变：这就是外部世界和你待办事项清单上的所有任务 。 考虑以下已证实的技术：
减少你的工作量 。 简单地减少你要做的事情 。 这意味着要学会果断地说“不” 。  
调整你的工作负载 。 科学表明 ， 幸福是关于平衡你生活中给予(i)意义(即帮助他人)和(ii)乐趣(如冰淇淋！)的事情 。 太多纯粹的快乐 ， 你会感到空虚 。 太多的意义而没有快乐的回报 ， 你可能会倦怠 。
定期休假(一年至少3次！)完全改变你的环境有助于重新评估你的生活和健康的换位思考 。
保护你的空闲时间：认真对待时间管理——你的幸福取决于它！(i)腾出一些时间完全脱离网络——这意味着你没有通知 ， 你处于飞行模式 ， 你不需要回复邮件 。 (ii)保护自己免受邮件压力 ， 每天安排1或最多2个时间查看邮件 。

 自我舒缓：洗个热水澡 ， 听让人平静的音乐 ， 做个按摩(或者教你的伴侣这样做！) ， 在youtube上播放一段舒缓音乐 ， 或者尝试一些提高身体意识的运动 ， 比如瑜伽、普拉提、亚历山大法和太极 。
内部环境的改变：如果你的大脑在任何情况下都有压力 ， 仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗？
内部环境的改变：如果你的大脑在任何情况下都有压力 ， 仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗？
使用正念冥想 。 历史上使用冥想超过2500年 ， 一代又一代 ， 人们从冥想中受益 。 在过去的20年里 ， 它越来越多地被科学证实 。 正念改变你对压力情况的内在反应 ， 这样你处理同样的外部压力的能力就会大大提高 。 你的生活表面上保持不变 ， 但它变得更轻松 ， 压力更小 。 正念可以作为你个人压力的缓冲 。 就像体育锻炼一样 ， 这并不容易 ， 但却是一种宝贵的生活技能 。

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