情绪紧张怎么办，心情太紧张怎么平复( 二 )
请人引导法 。 有时候 ， 不良情绪光靠自己独自调节还不够 ， 还需借助于别人的疏导 。 心理学研究认为 ， 人的心理处于压抑的时候 ， 应当允许有节制的发泄 ， 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 。 因此 ， 当青年人有了苦闷的时候 ， 可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁 ， 以摆脱不良情绪的控制 。
环境调节法 。 环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用 。 素雅整洁的房间 ， 光线明亮、颜色柔和的环境 ， 使人产生恬静、舒畅的心情 。 相反 ， 阴暗、狭窄、肮脏的环境 ， 给人带来憋气和不快的情绪 。 因此 ， 改变环境 ， 也能起到调节情绪的作用 ， 当你在受到不良情绪压抑时 ， 不妨到外面走走 ， 看看美景 ， 大自然的美景 ， 能够旷达胸怀 ， 欢娱身心 ， 对于调节人的心理活动有着很好的效果 。
当一个人处于不良情绪状态时 ， 常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度 ， 有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪 。 一个人要努力以意识来控制情绪的变化 ， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪 。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具 。 通过语言可以引起或抑制 情绪反应 ， 即使不出声的内部语言也能起到调节作用 。 林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅 ， 这是用语言来控制调节情绪的好办法 。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上 。 人们在苦闷、烦 恼的时候 ， 看看调节情绪的影视作品 ， 读渎回忆录都能收到良好的效果 。
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法 ， 可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰 。 贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦 ， 不妨是一种好的选择 。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁 。 人不可一味地追逐名 利 ， 也不可缺乏上进心和奋斗精神 。 养生首养心 ， 养心淡名利 。 知足常乐 ， 身心健康 。 美术 大师刘梅粟先生已年逾九十 ， 仍精神焕发 ， 挥毫自如 。 其长寿秘诀是："宠辱不惊 ， 看庭前 花开花落；去留无意 ， 望天上云卷云舒 。 "一个人学会乐观 ， 淡泊名利 ， 保持健康情绪 ， 命运永远掌握在自己的手中 。
制怒术 做情绪的主人 ， 当喜则喜 ， 当悲则悲 。 在遇到发怒的事情时 ， 一思发怒有无道理 ， 二思发怒后有何后果 ， 三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定 。
愉悦术 努力增加积极情绪 。 具体方法有三：一是多交友 ， 在群体交往中取乐；二是多立小目标 ， 小目标易实现 ， 每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维 ， 可使人从容地对待挫折和失败 。
幽默术 常笑多幽默 。 心理学家认为 ， 人不是因为高兴才笑 ， 而是因为笑才高兴 。 不是因为悲伤才哭 ， 而是因为哭才悲伤 。 生活中要多笑勿愁 。
助人术 学雷锋做善事 ， 既可以给他人带来快乐 ， 也可使自己心安理得 ， 心境坦然 ， 具有较好的安全感 。
宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情 ， 可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪 ， 也可以大哭一场 。
代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时 ， 可以用满足另一种需要来代偿 。 这一门课没考好 ， 可争取在另一门课上取得好的成绩 ， 也可以通过分散注意力 ， 改变环境来转移情绪的指向 。
升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界 。 如著名文豪歌德在失恋后 ， 把失恋的情绪能量升华到文学写作中 ， 写出了名篇《少年维特之烦恼》 。
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