便秘厉害 怎么办( 三 )
3、保持平稳的心情
排便 ， 表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩 。 其实也有“心理戏” 。 很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大 ， 心情紧张、不放松有关 ， 日积夜累形成习惯性便秘 。 环境的改变也容易引发便秘 ， 其本质还是由于精神紧张 。
扩展资料：
便秘的危害
1、女性如果患有便秘 ， 就容易造成发生阴道痉挛 ， 痛经腹痛 ， 并出现尿潴留 ， 尿路感染等症状 。
2、患有便秘的女性 ， 症状最常见的就是排便困难 ， 粪便干燥 ， 而这些症状都容易引起或加重如直肠炎、肛裂、痔等肛门直肠疾患 。
3、便秘可能会造成不少的患者在患病期间会用力增加腹压 ， 屏气使劲排便 ， 进而造成的心、脑血管疾病发作率有逐年上升的趋势 。 如诱发心绞痛 ， 脑出血 ， 心肌梗塞发作 ， 中风猝死等 。
4、患有便秘的患者常出现较硬的粪块 ， 而这些粪块会压迫肠腔 ， 从而使肠腔狭窄及盆腔四周结构 ， 胡阻碍结肠的扩张 ， 进而使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡 ， 严重者甚至会引起肠穿孔 ， 后果不堪设想 。
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1、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽 ， 虽源于黄豆 ， 绿豆但营养却更胜它们一筹 。 除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中 ， 植物凝血酸很快消失 。 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷 ， 锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。 尤其维生素C的含量极高 ， 是低热低脂食品 ， 价廉物美 。 滋阴通便利尿 。 所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。 常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎 ， 提高大脑功能等作用 。 豆芽做汤 ， 不要煮的太烂 ， 熟了即可 。
2、萝卜
又名莱菔 ， 分白皮、青皮、红皮等不同品种 ， 既可生吃 ， 又可熟食 ， 其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用 ， 及含有干扰素诱生剂 ， 具抗病毒、抗癌作用 ， 吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效 ， 对气管炎和咳嗽有疗效 ， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ， 且富含维生素C 。 萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成 ， 降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。 生吃萝卜通便 ， 吃半斤左右 。
3、白菜心
白菜是大众菜 。 它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热 。 通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B ， C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。 每次吃白菜心半斤 。 每当感到有大便 ， 但是便不出来时 ， 边吃白菜边喝水 ， 很快能便出来 。
4、西葫芦
又称美洲南瓜 ， 西洋南瓜 ， 也称其搅瓜 。 每100克西葫芦中约含水份94克以上 ， 它是低热量食物 ， 维生素A的含量较多 ， 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾 。 镁的比例较高 。 其品质比笋瓜要好 。 还含有较多的纤维素 ， 半纤维素、木质素和果胶等 。 这些物质不能被人体消化酶水解 ， 但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。 生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜汤吃通便 。
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