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怎么睡觉姿势最好，公认最舒服的睡觉姿势( 二 )

小知识



胃病患者:胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等 。 对这些人来说 ， 最好是朝右侧睡 。 从解剖学上看 ， 胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧 。 因此 ， 右侧睡不会压迫这些器官 ， 有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。 但是 ， 患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡 。 如果右侧睡 ， 从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况 ， 而且持续不断 ， 容易引起胃部灼痛 。 另外 ， 消化不良的人若向右侧睡 ， 食物较容易藉由重力掉到十二指肠内 ， 可以帮助消化 。


急性关节炎患者:因为患部正在发炎、疼痛 ， 经常辗转难眠 。 有些病人发现 ， 平躺时在双膝下方垫个小枕头 ， 有助于缓解疼痛 ， 其实这么做是错误的 。 若长期如此 ， 膝关节反而可能屈曲、挛缩 ， 甚至会影响走路 。 患有僵直性脊椎炎者在发病初期 ， 为了预防关节变形、驼背等 ， 最好趴着睡 ， 以便尽量撑平脊椎 ， 且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重 ， 脊椎已经变形 ， 则不必硬要趴着睡 ， 不妨采用自己觉得最舒服的姿势 。 目前 ， 患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少 ， 若疼痛部位在臀部的梨状肌 ， 则不妨改用侧睡 ， 并在两腿之间夹一个枕头 。 让肌肉放松;做过人工关节手术者 ， 也适合采取这种睡姿 。

有颈椎病的人:最好睡硬床 ， 并保持平躺的姿势 ， 枕头千万不要过高 。 对于患有多种疾病的老年人来说 ， 睡姿最好以侧卧为主 。 这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度 ， 让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些 。

患有椎间盘突出症者:若处于急性期 ， 最好采取侧睡或仰睡姿势 ， 减轻椎间盘压力 ， 患者会较为舒服 。 下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人 ， 入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高) ， 使静脉血液容易回流心脏 ， 改善血液循环 。 一般的人最好选择U 形的健康枕 ， 可以使头固定在同一位置 ， 不易落枕 ， 颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态 ， 不致在起床后肩酸背痛 。


怎样的睡觉姿势好 四种常见的睡姿有利有弊 ， 侧卧睡姿更有利于大脑减负 。
四种常见睡姿的利与弊
一、仰卧
优点：不压迫身体脏腑器官 。
缺点：容易导致舌根下坠 ， 阻塞呼吸 。 不适合打鼾和有呼吸道疾病的人 。
二、俯卧
优点：采用这种睡姿 ， 睡觉时会感到安全 ， 也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处 。
缺点：压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧 。
三、左侧卧
优点：有利于胃酸排入消化道 。
缺点：压迫心脏、胃部 ， 容易让人在睡觉时翻来覆去 ， 睡眠不稳定 。
四、右侧卧
优点：不会压迫心脏 ， 睡眠有稳定感 。
缺点：容易导致胃酸返流 ， 影响右侧肺部运动 。
扩展资料：
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑 。 如果枕头过低 ， 头部会向下倾斜；枕头过高 ， 头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的 。 这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头 。
为了让侧卧更舒适 ， 并尽可能减少对身体的压力 ， 建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间 ， 以保持腿臀之间的适当距离 ， 从而更有利于放松腰背部 。
相比侧卧 ， 另一个多见的睡姿是仰卧 ， 当人仰卧时 ， 后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面 ， 使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态 ， 这样气血就能通过人体经脉周流全身 。 同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部 ， 所以也是很好的睡姿 。

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