肩怎么练宽，徒手练宽肩膀的黄金动作
怎样才能把肩膀练宽练厚？应该做什么动作？ 1、练宽肩膀可以借助哑铃来练 ， 首先选择合适自己重量的哑铃 ， 双手持哑铃 ， 如下图所示：
2、然后手臂两边发力 ， 往外上持动哑铃 ， 如下图所示：
3、接着双手手臂弯曲 ， 将哑铃稍微持平 ， 此时是肩膀发力 ， 如下图所示：
4、最后双手将哑铃放回原处 ， 此组动作可以练肩宽 ， 如下图所示：
怎么练宽肩膀 肩膀上的肌肉学名叫做斜方肌和三角肌 。 可以通过杠铃与哑铃来锻炼：
前平举主要侧重三角肌前束与斜方肌的锻炼 。 杠铃与哑铃前平举同属以自由重量为载体的锻炼动作 ， 效用与功能基本相同 ， 故技术上也基本相同 。
方法：直立 ， 腿、髋稍屈 ， 使上身(尤其是肩部)相对独立 ， 免于借力 。 挺胸收腹 ， 肘关节微屈 ， 双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前 ， 意念集中在三角肌 ， 特别是三角肌前束上 ， 并以其作为发力的主要肌肉部位 。
保持身体与四肢的姿势与稳定性 ， 直接前上举杠(哑)铃 ， 至双臂平行或稍高于肩水平面 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”状态约1秒钟 ， 以三角肌肌力控制退让性还原 。
上举过程吸或呼气 ， 下放过程呼或吸气 。 用哑铃前平举时还可采用双手交替的方式进行 ， 但举放哑铃时必须尽量使哑铃的行进路线接近身体中线 ， 非特殊要求切忌哑铃外移 。
动作全过程三角肌应处于主动或以意念控制的紧张状态 ， 同时要始终保持身体的稳定 ， 尤其要注意身体不要前倾后仰以借力 ， 以致削弱三角肌锻炼强度与效果 。
肩怎么练能练宽一点呢. 骨架的大小是天生的 ， 不会由于外界原因变大 。 要想使骨架变大惟有把肩练宽 ， 而就是所谓的三角肌 ， 三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。
动作：坐姿 ， 两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展 ， 掌心朝前 ， 以弧线推哑铃至最高点 ， 稍停 ， 缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原 。
提示：亦可站姿做 ， 双臂同时做 ， 也可单臂轮换做 。
2.侧平举：主要练三角肌中束 。
动作：两手持哑铃垂于腿前 ， 身体稍前倾 ， 双肘微屈 ， 向两侧举起哑铃至肩高 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。 也可单臂做 ， 两臂轮换 。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束 。
动作：两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 俯身屈膝 ， 身体稳定 ， 两臂向两侧上举 ， 然后控制缓慢还原 。
4.耸肩：主要练斜方肌 。
动作：两手持哑铃垂于体侧 ， 膝盖微屈 ， 上体微前倾 ， 双肩充分上提 ， 试用肩峰触耳垂 ， 稍停 ， 然后缓慢控制还原 。
最后祝您锻炼愉快！！
怎么把肩膀练宽 原则上讲 ， 锻炼只能增强肩部肌肉 ， 不能单独增加肩宽 。 因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离 ， 这取决于肩部骨骼的生长程度 ， 即锁骨的长短 。 而肩关节上是没有肌肉的 ， 所以本质上不能增加肩宽 ， 而是可以使肩膀显得厚实一些 。
但是事物都是相对的 ， 鉴于你只有17岁 ， 正处于青春期 ， 骨骼正在发育当中 ， 所以 ， 可以通过运动促进身体骨骼发育 ， 身高增加了 ， 肩膀也会增宽 ， 全身成比例增长 。
如果你很关心肩宽 ， 也可以多做一些肩部的运动 ， 这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育 。 比如：
你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个 ， 自然垂于身体两侧 ， 然后两臂伸直向两侧上方平举 ， 至与肩部同高或略高 ， 呈T字型 ， 保持数秒 ， 反复练习 。
推荐阅读
- 爆炸钩怎么使用，爆炸钩怎么挂饵
- 灵芝孢子粉怎么服用，灵芝孢子粉最佳服用方法
- 星露谷物语沙漠怎么去，星露谷婚后都会出轨吗
- 就诊卡丢了怎么办，医院就诊卡遗失要紧吗
- 行距28磅怎么设置，拉28磅
- 眉毛太长怎么修剪，眉毛太粗太浓如何修剪
- 动物怎么交配，什么动物的下面最大
- 经常咬舌头是怎么回事，轻微脑中风前兆咬舌头
- 怎么给泰迪剪毛，初学者怎样给泰迪剪毛
- 倒三角怎么练，倒三角身材怎么练在家