肩怎么练宽，徒手练宽肩膀的黄金动作( 二 )
此外 ， 还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等 ， 还有前面说的游泳 ， 都对肩部锻炼有帮助 。
怎样才能把肩膀练宽 【肩怎么练宽，徒手练宽肩膀的黄金动作】首先说结论 ， 肩膀脸厚的难度特别高 ， 因为肩部肌肉主要是三角肌 ， 三角肌属于扇状肌肉群 ， 它的大小有限 ， 想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束 ， 下面我会帮你做具体的分析：
一、三角肌的中束与肩膀宽度三角肌分为前束、中束和后束 ， 想要把肩膀练的更短 ， 最直接的方法就是训练三角肌中束 ， 三角肌中束的黄金训练动作是侧平举 ， 这了给你几个训练建议：切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力过多 ， 因为这样会极大地影响你的三角肌训练效果；增加训练组数 ， 因为三角肌的耐受性很强 ， 较低的训练组数很难完全充分刺激肌肉；避免斜方肌的借力 ， 训练过程中稳定肩关节 ， 避免过分借力 。
二、三角肌的后束与肩膀厚度很多人在锻炼肩膀的时候容易忽略三角肌后束的训练 ， 因为平时照镜子的时候看不到 ， 便没有充分地训练 ， 这会直接影响你的训练效果 ， 让肩膀看起来很奇怪 ， 同时肩膀的厚度也不够 。 把肩膀练的更厚的要点是重视肩膀后束的训练 ， 平时你可以多做俯卧飞鸟动作 ， 这个动作是一个复合训练动作 ， 它可以重点训练你的三角肌后束 。
三、背部肌肉群和肩宽的关系提到肩膀宽度 ， 很多人直观地认为要先训练肩部肌肉 ， 这其实是一个很大的误区 。 身体是一个系统 ， 大肌肉群没有训练的时候 ， 小肌肉群很难得到充分的训练 。 同时 ， 有意识地训练背部肌肉群 ， 比如背阔肌、大小圆肌可以很大程度上影响你的上身宽度 ， 这会让你的肩膀看起来更宽 。 背部肌肉的训练动作有很多 ， 这里重点推荐你做划船、引体向上和面拉等动作 。
最后 ， 宽厚的肩膀是男人们梦寐以求的事情 ， 需要你长期坚持训练和学习 ， 加油！关于怎么样才能把肩膀连宽练厚 ， 欢迎大家留言互动 。
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