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怎么练手腕力量，练腕力的最佳方法

小知识


如何练习手腕力量 可以练支撑 ， 动作和俯卧撑差不多 ， 但做下去后身体不用抬起来 ， 手臂始终保持极度弯曲状态 ， 如果你能坚持两分钟 ， 那么恭喜你 ， 你已经非常强了2.俯卧撑 ， 15个为一组 ， 一共5组 ， 做的越慢越好 ， 这样能使你的肌肉得到最大限度的刺激
3.锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子
中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)
,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓 。 每天可以再适当练几组哑铃 。 这些方法是最有效的方法 ， 可以有效锻炼手臂和手腕力量 ， 对于提高成绩很有助
怎么练手腕力量、 提升手腕力量的方法：
一、徒手练习：
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌 ， 在手臂弯曲的同时 ， 手腕的力量也会得到增强 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 ， 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。 注意量力而行 ， 不要一味死撑 ， 做到胳膊发酸就差不多了 。
2、重物练习：找一些身边的重物 ， 提着重物 ， 手腕上下活动 ， 手臂上下拉伸 ， 注意运动不要太过剧烈 ， 重物重量根据自己身体情况而定 ， 不然容易拉伤 。
3、抓空气：最为方便 ， 还不累 。 手在空气中空抓 ， 锻炼手部肌肉 ， 达到提的高握力和腕力的效果 。
二、器械练习：
1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习 ， 刚开始没有训练过的人都翻不上去 ， 但也不要急于求成 ， 可重点体会翻腕动作 ， 即使翻不上去 ， 手腕也会得到训练 。
2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小 ， 最方便携带了 。 腕力器顾名思义 ， 是用来练腕力的 。 它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群 。 长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的 。
3、侧握举体：这个对人要求就很高了 ， 双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 不要轻易尝试容易受伤 。

怎么简单有效的练手腕力量？ 如何徒手练习手腕力量
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、单杠悬垂
时间越长握力越大 。
4、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。 可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。 所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
5、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。

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