怎么练手腕力量，练腕力的最佳方法( 四 )
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起至与地面平行 ， 当能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
扩展资料：
注意事项：
1、可以做些温和的手部运动以缓解疼痛 ， 旋转手腕是简单的运动之一 ， 转动手腕约2分钟 。 可以运动所有的腕肌肉 ， 恢复血液循环 ， 并消除手腕的弯曲姿势 ， 此弯手姿势所引起得手腕痛等症状均属正常 。
2、握拳练习：轻轻握起拳头后张开 ， 将手指伸直 ， 如此反复练习有助于纾解刺痛 。
3、在做指握撑的时候一定要注意量力而行 ， 不要一味死撑 ， 做到胳膊发酸就差不多了 ， 如果做多了 ， 运动过度会导致肌肉拉伤 ， 那就得不长失了 。
4、可单独活动患侧的手腕 ， 甩动或转腕均可预防手腕腱鞘炎 ， 也可用拇指按腱鞘囊肿患处 ， 同样可以起到有病治病无病预防的作用 。
6、每天坚持做指卧撑 ， 并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升 ，
【怎么练手腕力量，练腕力的最佳方法】参考资料来源：
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