经常失眠是怎么办，光失眠怎么办呢( 三 )
晚上经常失眠 ， 可以通过一些物理的疗法来调理 ， 比如睡前一杯热牛奶 ， 睡前听一些缓和的音乐 ， 用热水泡泡脚 ， 做一些有氧运动 ， 比如打打太极剑 ， 练练太极拳 ， 做做有氧操可能会逐渐改善 。
同时白天时适当锻炼 ， 适当进行一些户外运动 ， 避免长时间低头伏案工作 ， 长时间看手机 ， 玩电脑 ， 必要的情况下可以进行调节神经治疗 ， 常用的药有谷维素 。 严重时也可以应用镇静药 ， 但不建议长时间应用 。
经常失眠是怎么回事？ 失眠患者的治疗 ， 包括非药物治疗与药物治疗 。 首先会选择非药物治疗的方法 ， 但是 ， 在门诊就诊的过程中 ， 绝大部分患者可能经常出现失眠 ， 对于这类的患者 ， 往往采用综合治疗的方法 。 非药物治疗 ， 包括心理行为治疗和补充或替代性治疗 。 心理行为治疗主要包括：首先 ， 需要了解睡眠卫生的相关知识 ， 如避免频繁打盹 ， 尤其在傍晚或者睡前 。 午睡时间不超过半小时 ， 并且在下午1点半之前完成 。 避免长时间卧床 ， 床上不进行与睡眠无关的相关活动 ， 保持规律的就寝和起床时间 。 日间尤其是下午或者晚上 ， 避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质 。 临近就寝的时候 ， 避免烟、酒及饱餐 。 临近就寝的时候 ， 避免从事兴奋性的活动及妨碍睡眠的精神活动 。 睡前3小时避免剧烈的锻炼 。 睡眠中醒来 ， 不要看钟表 ， 调整卧床等环境 。 这种方法往往推荐和其他策略联用 。 刺激控制疗法 ， 主要包括6个方面的内容：1、只有感到瞌睡才上床 。 2、不要在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情 。 3、躺床20分钟不能入睡 ， 则起床离开卧室进行放松活动 ， 直到瞌睡时再上床 ， 这里的20分钟是估计的而不是去看手机或者手表 。 如果在上床还不能入睡 ， 则重复上面这样的步骤 ， 如果有必要可以整夜重复这个步骤 。 无论夜间睡了多久 ， 每天都要定时起床 ， 避免日间的瞌睡 。 还有一些补充和替代性的治疗 ， 包括锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等） ， 还包括物理治疗 ， 比如经颅磁刺激、光照治疗等 。 经过上面这些调整 ， 睡眠仍然没有办法改善的时候 ， 采用药物治疗 。 药物治疗临床上用得最多的 ， 现在是非苯二氮卓类的安眠药 ， 包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等 。
经常失眠怎么办 工作压力也是越来越大了 ， 我们都知道工作压力比较大 ， 可能很多人都会避免不了 ， 经常熬夜加班这种情况也是非常节省身体 ， 健康的性格可能会导致 ， 大脑出现问题也会导致出现一些失眠的 ， 那么经常失眠也是非常痛苦的 ， 应该怎么办？中医也是可以有效的治疗 。
失眠的中医治疗
一、中药调理
1、生地黄12克 ， 百合30克 ， 枣仁20克 ， 炙远志10克 ， 五味子10克 ， 女贞子10克 ， 旱莲草20克 ， 龙齿10克 ， 珍珠母30克 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治心阴亏虚、神魂失养之失眠 。
2、竹茹10克 ， 枳实10克 ， 陈皮10克 ， 法半夏15克 ， 茯神15克 ， 黄连6克 ， 牡丹皮10克 ， 栀子10克 ， 珍珠母30克 ， 炙甘草6克 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治虚热内扰之失眠 。
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