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骨盆前倾怎么矫正，骨盆前倾躺下自测图片

小知识


女生骨盆前倾怎么办 如何矫正骨盆前倾？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉 ， 光脚 ， 准备差不多20mm厚的书 ， 前脚掌踩着 ， 后脚跟踩着地 ， 保持前高厚低的姿势 ， 一组保持30秒 ， 做3-5组 ， 坚持一段时间 ， 可以有效改善骨盆前倾的情况 。

2、靠墙站立

背靠墙 ， 脚后跟和墙壁留一个拳头的距离 ， 然后肩膀自然下沉 ， 双手侧平举 ， 与肩膀保持一样的高度 ， 手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁 ， 然后寻找骨盆中立位 。 骨盆前倾时 ， 腰椎离开墙壁 ， 骨盆后倾时 ， 腰椎要贴紧墙壁 。 一组10次 ， 一次2-3组 ， 坚持一段时间 ， 对骨盆前倾的情况也是有帮助的 。

3、下犬式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌 ， 改善骨盆前倾 ， 具体操作方法：面朝下 ， 以竖脊肌为目标 ， 并延伸腿部、臀部后侧 。 刚开始的时候 ， 动作以伏地挺身动作 ， 手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力 ， 让身体向上移动到倒V形 ， 臀部往天花板施力 。 若大腿后侧肌群过度紧绷 ， 腿部略微弯曲是可以接受的 。 坚持30-60秒 。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标 。 主要方法为：平躺在地 ， 双腿弯曲 ， 脚掌平放在地板上、与肩同宽 ， 双臂轻放在身体两侧 。 然后把您的骨盆从地上抬起 ， 直到您的上身和大腿形成一条直线 。 保持2秒 ， 在慢慢降低 ， 然后重复8-12次 ， 坚持一段时间 ， 也可以有效改善骨盆前倾 。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动 ， 还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉 ， 因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素 。
骨盆前倾怎么调整？ 在要做骨盆前倾调整之前 ， 我们应该先正确的认识什么叫做骨盆前倾 ， 对骨盆前倾有一个基础的概念骨盆前倾除了盆骨会向前之外 ， 我们的颈椎也会向前 ， 这样就使我们的腰椎和颈椎同时受到了挤压 ， 体态也非常的丑陋 。 而骨盆前倾它最关键的原因还是因为肌肉的不平衡导致的 ， 比如说臀部肌肉比较弱 ， 而后背肌肉比较紧 ， 腹部肌肉和髋肌僵紧的话也会导致骨盆前倾 。
骨盆前倾严重的话会加大背部和颈部的负担 ， 使腰椎和颈椎受力过大产生酸痛 ， 严重的话会影响其他骨骼的健康 。 在对骨盆前倾进行了一个基础的了解之后 ， 我们可以根据病因和症状来做一些相应的运动 ， 从而进行调整 。
1.穿负跟鞋 。 负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度 ， 使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳 。 我们要少坐多走 ， 在走路的时候不要走内八 。
2.靠墙而站 。 背部紧贴墙面 ， 双脚 。 离墙面大概有20厘米与肩同宽 。 臀部上背部贴墙 ， 双手打开与墙面水平摆放成直线 。 我们此时我们的下背部和墙面还有一定的空隙 ， 这时我们需要转动盆骨 ， 让下背部和墙面的距离逐渐缩小 ， 保持2~3分钟 。  
【骨盆前倾怎么矫正，骨盆前倾躺下自测图片】3.反向卷腹 。 我们需要躺在硬木板或者地面上 ， 双肩放松双腿弯曲 ， 双手抱着头部 。 在整个运动过程中 ， 我们都需要用到自己腹部的力量 ， 利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部 ， 使自己的下腰完全离开地面 ， 然后再慢慢放下 ， 如此反复20个为一组 。
改善骨盆前倾是一个漫长艰难的过程 ， 我们不仅需要注意平时的穿鞋习惯 ， 还要注意平时的站姿坐姿以及每天的坚持不懈的训练 。 对自己腰椎部肌肉不足的力量给予锻炼


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