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晚上多梦怎么办，晚上多梦怎么改善

小知识


晚上多梦是怎么回事？ 希望我的回答对你有所帮助 。
首先是要保持稳定健康的情绪 ， 要想保证睡眠安稳、舒适 ， 必须心情愉快 ， 平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑 ， 养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊 ， 不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键 ， 每晚睡眠7～8／小时为宜 。 那种一周中每天都睡得很少 ， 而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的 ， 这种做法很难得到良好的休息 。
定期运动
面对压力 ， 往往很难入睡 。 定期运动不但有助于缓解压力 ， 减少梦中惊醒 ， 减轻失眠症状 ， 而且可以延长深睡眠的时间 ， 但需要注意的是 ， 运动应该在睡前2小时前进行 ， 因为运动会提高人体的体温 ， 促进肾上腺素的分泌 ， 使人精神振奋 ， 难以入睡 。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟 ， 咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经 ， 使大脑皮层兴奋 ， 呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物 ， 因其能延长胃的排空时间 ， 导致胃部饱胀不适 ， 夜间辗转难眠 。 睡前可喝热牛奶 ， 牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸 ， 临睡前喝杯热牛奶 ， 有催人入睡的效果 。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差 ， 应尽早就诊 ， 可在医生指导下服用治疗失眠的药物 ， 以提高睡眠质量.
睡觉多梦该怎么办 睡眠在相当大的程度上是一种习惯 ， 因而保持良好的生理习惯 ， 遵循睡眠的自然规律 ， 是预防睡眠障碍的最好办法 。 应在有经验的大夫指导下用药 。
同时能做到：
①养成良好的作息习惯 ， 睡前思想放松 。
②睡前不要过饥过饱 。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高 。
④坚持每天睡前用热水洗脚 。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣 ， 蜂蜜、小米 ， 牛奶等 ， 晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥 。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐 。
⑦睡前不宜饮酒 。 虽然酒精可能会使人很快入睡 ， 但同时也会打乱睡眠节律 ， 影响体力的恢复 。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量 ， 哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响 。
另外 ， 我建议你采用中医中药辨证施治 ， 调理气血 ， 调整机体的脏腑功能 ， 选用镇惊安神 ， 滋阴补肾 ， 健脾泻肝 ， 活血化瘀等方法 ， 让自己睡得好 ， 我需要了解你的详细病情 ， 如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
晚上多梦怎么办？ 多梦大部分人都是神经衰弱造成 。 目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因 。 凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素 ， 使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态 ， 超过神经系统张力的耐受限度 ， 即可发生神经衰弱 。 如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应 ， 是灵活性的过度紧张 。

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