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经常失眠怎么调理，长期失眠严重怎么调理( 二 )

小知识


3*从这开始就属于歪门邪道了哈哈 。 锻炼 。 很多人都在说锻炼这个事 ， 但是 ， 懂得 。 不过锻炼是有效果的 ， 我觉得吃什么补身体都不如一天锻炼一小时 ， 我选择的是每天从图书馆出来之后锻炼 ， 大概晚上9.30到10.10 ， 有时时间长有时时间短有时都不去不过尽量坚持着去 。 内容比较单一 ， 跑步 ， 抻腿 ， 俯卧撑 ， 如果这三样做了之后蹦蹦跳跳觉得自己很轻灵 ， 很爽 ， 那就对了 ， 开始往回走 ， 或者找个没人的地方唱个歌 。 对于锻炼时间我没有要求的 ， 上了操场跑五分钟我都满足 ， 跑一分钟走四分钟我都满足 ， 怎么自由怎么来 ， 这样反而能坚持 。 不过五分钟我当然蹦蹦跳跳很沉重了 ， 五分钟是不可能的 。 跑完步之后回去 ， 一般没什么累的感觉 ， 都是慢跑 ， 有一点累我就开始走步 ， 要求比较低 ， 我动了就行 ， 结束时蹦蹦跳跳很轻灵就行 。 回寝室之后一般有点饿 ， 能吃能不吃那种 ， 但是我会吃两个沙琪玛 ， 喝点水 ， 晚上睡觉一饿那可是非常不爽的 。 这个方法么 ， 有效 ， 但是可能达不到你想要的那种有效 ， 晚上泡个脚睡觉 ， 有条件洗个热水澡睡觉 ， 非常有好处 。 这个选项我是建议的 ， 哪怕你不失眠 ， 我也建议你做这个事 ， 好处么 ， 无穷啊 。 一星期见效 ， 一个月质变 。 可惜我还没到一年 ， 不好说一年怎么样 。
4*我所做的第四个努力也很奇葩 ， 看英雄联盟 。 我不会玩英雄联盟 ， 也没有想法要玩 ， 但是那东西看着有点意思 。 我找的是一个有一点人气但不多的主播 ， 不放歌 ， 不逗比 ， 说话不激动 ， 很认真 ， 每天看一会就困的不行 ， 直播间都懒得关手机往旁边一甩就睡 ， 效果贼好 ， 不过不能天天用这招 ， 偶尔用一次还是更棒的 ， 题主么 ， 可能不适合吧哈哈 。 但是可以借鉴我这个啊 ， 比如找个无聊的东西看 ， 听首无聊的音乐 ， 看无聊的书 。
5*这个很正经 ， asmr ， 颅内高潮 ， 具体百度了解 ， asmr初期对我是非常有效的 ， 不仅能帮助睡眠 ， 更重要的是可以调整心情 ， 放松大脑 ， 可是我天天用天天用 ， 现在对我效果也弱了不少 。
6*这是强行的选项了 ， 我前两天看了一个纪录片《睡眠十律》 ， 很有帮助 ， 看纪录片啊 ， 不是他教你做什么 ， 是你从他那里体会到什么 ， 比偶像剧好看 。
以上就是我为睡觉做出的目前所有努力了 ， 还有的不值一提 ， 比如买个耳塞保持睡觉安静我就不写了 ， 带着很难受 。 我尝试过很多种方法 ， 最终也就这几个值得一写 ， 不算很正规的回答 ， 倒像一个精神状态不怎么好的人的自述 。 题主的情况我很同情 ， 也很能感同身受 ， 最后总结一下吧 。 心思多的人容易失眠 ， 心思不多的人除非是身体出毛病不然是不会失眠的 ， 可是人不能控制自己的想法 ， 不能让自己没“心思” 。 所以 ， 我们要做的呢 ， 顺其自然 ， 为所当为 ， 做出努力 ， 不勉强自己 ， 开开心心 ， 其他都是浮云 ， 开心是最好的治疗 ， 这不是鸡汤 ， 是我四年的总结 。
你不能指望我给你方法 ， 你得有自己的人生观 ， 你得自己去学去吸收 ， 我的人生观就是宋代苏轼的《赤壁赋》 ， 高中学过的 ， 可以向我学习一下欧 。 谢谢 ， 欢迎评论和讨论 。
编辑于 2018-04-18?著作权归作者所有
经常失眠怎么调理最好呢 总是睡不着怎么办？坚持这几个习惯让你摆脱失眠
第一、睡觉前洗个热水澡

在睡前洗个热水澡 ， 这样会让身体得到充分放松 ， 不过最好不要洗头 ， 因为这样需要很多时间才能让头发晾干 ， 这样就会导致熬夜 。 在洗澡后可以静静地躺在床上 ， 不要玩手机 ， 也不要想工作上的事 ， 最好大脑也放空 ， 这样有利于入睡 。

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