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怎么增加弹跳力，提高弹跳力(12)

小知识


然后就是练习跳绳这个有4个好处 。
第一是增加弹跳 ， 第二可以增加弹速 ， 第三可以增加爆发力 ， 第四可以练习身体的协调性 ， 还有步伐的灵活性 。 这个一举四德 ， 一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼 。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步 ， 打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质 ， 其中力量是最重要的 。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来 。 技术发挥不出来的话意识就体现不出来 。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 ， 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 ， 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 ， 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 ， 运球 ， 传球 ， 接球 ， 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 ， 首先练习球感 ， 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 ， 拍到一只手没力气了 ， 就换一只手拍 ， 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 ， 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了 。
最重要的是投篮了 ， 找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步 ， 记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的 。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
如何快速增加弹跳力? 1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来 。 在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果 。 每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加 。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说 。 然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去 。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边 。 抬腿要高,落地是脚尖着地 。 可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组 。

4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础 。

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