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怎么增加弹跳力，提高弹跳力(11)

小知识


4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
怎样增加弹跳力 1.力量训练
力量是所有运动动作的核心 。 强有力的力量爆发可以形成良好的身体对抗 ， 增加弹跳高度和幅度 。 力量的训练主要分三块：上肢力量训练、腰腹力量训练、腿部力量训练 。 上肢的力量训练可以做俯卧撑、提哑铃、卧推等 ， 腰腹的力量训练可以做仰卧起坐、拉单杠、平板支撑 ， 下肢的力量训练可以做深蹲、压杠铃、蛙跳 。 建议每个动作做3—5组 ， 每组8—10  ， 不要做太多 ， 要保质保量 ， 才能达到一定的效果 。
2.速度训练
速度是影响着你移动速率的快慢 。 良好的移动速度可以给你一个冲击弹跳力 ， 有效增加弹跳高度和距离 。 速度的训练可以采取加速跑 ， 距离不要太远一般30—50米左右 ， 每次以百米冲刺的速度进行练习 ， 一般做5组 ， 然后结合一系列的负重跑 。
3.柔韧训练
良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力 ， 还可以减小人体在运动中的受伤概率 。 柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等方法进行练习 。 注意首先需要热身 ， 还有用力不能过猛 。
4.协调性训练
有的人在空中可以轻松做360 ， 甚至720的转体 。 弹跳力也包括空中的滞空时间 ， 空中对身体平衡的控制 。 有效的协调训练可以防止人在弹跳的时候失去重心而摔倒 。 训练的项目可以做跳绳、走平衡木、左右脚的单腿跳等等 。
5.爆发力训练
爆发力直接影响你的弹跳速率 。 想拥有连续弹跳的能力就必须进行爆发力的训练 。 主要是身体下半部分 ， 大腿、小腿的力量和速度的提升 。 建议做上下跑楼梯、跳台阶、压杠铃等 。
6.灵活性训练
灵活性好的人他的移动速率和弹速一定是不低的 。 而且良好的灵活性可以使你参加和学习任何运动都可以得心应手 ， 灵活训练采取折返跑、行进间侧身跑等 。
7 能量补充
练习这么多 ， 相信大家肯定是消耗了大量的体能 ， 因此需要吃一些健康、营养的食物 ， 补充体力 。 建议以高蛋白、高热量的食物为主 ， 配合一些蔬菜水果 ， 如：鸡蛋、牛奶、牛肉、西红柿、香蕉等等 ， 禁忌一些辛辣、油腻、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的饮料 ， 另外还需保证良好的睡眠质量 。
怎么增加弹跳力..? 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度 ， 其次才是小腿 ， 大腿 ， 腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉 ， 在前脚掌垫2快砖练习 ， 没力气了就换到后脚掌同样的练习 ， 开始不要太猛了 ， 循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！

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