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怎么能吃胖，如何吃胖一点

小知识


怎么才能吃胖？最快最简单最实用的办法 你好， 我很乐意回答您的问题

吃垃圾食品虽然增肥但是这回伤害到自己的身体的
像您没事的时候可以喝些高营养的饮品， 每天两杯全脂牛奶， 其中一杯要在早上喝牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便， 是最“接近完美的食品”， 人称“白色血液”， 是最理想的天然食品 。
高蛋白质肉类
：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质 。 来源于动物的蛋白质， 牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸 。 很容易吸收 。 利用率高 。 是增肥必不可少的食物 。

内脏：
每天食用一些动物内脏
动物内脏含有丰富的维生素a， 可以明目.维持正常的视觉反应 。
维持上皮组织的正常形态与功 。
维持正常的骨骼发育 。 维护皮肤细胞功能的作用， 使皮肤柔软细嫩 。

海鲜：
海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美， 而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分 。

甜点
：每日午后休息时间， 进食一点甜点心中医认为， 甜入脾 。 食甜可补养气血， 补充热量， 解除疲劳， 调胃解毒 。 很多人瘦是因为肠胃不好， 多吃甜食可以加快肠胃的“康复” 。
　
蜂蜜：
如果早晨不喜欢喝牛奶， 可以用蜂蜜代替营养分析表明， 蜂蜜中含有大约35％葡萄糖， 40％果糖， 这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用 。 蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐， 还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等 。 蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等 。
　
鸡蛋
：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋鸡蛋被认为是营养丰富的食品， 含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质 。 突出特点是， 鸡蛋含有最优良的蛋白质 。

脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐
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以上由
　饮汤宜连“汤渣”吃

大部分中式汤水热量不高， 如不吃“汤渣”， 营养质素更低 。 餐前饮用汤水， 又可能造成饱滞， 影响胃口 。 因此， 餐前不宜饮用过量汤水， 最好待饭后才饮一碗 。 喜欢饮汤的人， 可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式， 如羹， 特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等 。
肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量， 而非纯粹增加身体的脂肪， 才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪， 体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动， 身体易累积脂肪组织， 而非肌肉 。 因此， 开始增肥计划时， 应订定一套运动计划， 特别多做肌肉锻炼运动， 例如举哑铃等， 有效令身体肌肉量增加 。 此外， 运动可以纾缓压力， 增加食欲， 最适合因压力大而影响食欲的人士 。

最后， 在舒适的环境， 播放悠扬的音乐， 和亲友一起进餐， 有助改善胃口 。 且在本周末放下工作和杂务， 保持轻松愉快的心境， 去享受食物吧！
如果您对我的答复感到满意， 希望采纳 。 我会把这当成是您对我的鼓励
怎么才能吃胖？ 增肥方法： 中国医学认为， 体病多因脾胃功能低下， 气血不足所致 。 脾为后天之本， 气血生化之源 。 脾胃健， 气血盛， 则肌肉丰腴， 肢体强劲 。 反之， 则身体消瘦， 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗， 会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上， 就要考虑自己是否偏瘦了 。 ■特别提醒 一般情况下， 体重过轻与遗传因素有关系， 同时， 一些情绪容易亢奋的人， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次损失上千卡热量自然不在话下， 这样肯定不会胖 。 如果发现自己的体重过轻， 身体过瘦， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况， 才可以实施增肥计划 。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此， 应改掉这些不良习惯， 增加膳食的摄入量， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物， 面食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少， 平日里更要口不离那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。 在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用， 除此， 鱼类也易消化和吸收 。 ■饮食多样 要想增肥， 首先应当做到科学增肥， 为健康增肥 。 平衡饮食外， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活， 动不动就玩个通宵， 第二天又要强打精神去上班， 严重影响了睡眠的质量， 这样下去不瘦才怪 。 还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等， 都会使人愈加消瘦 。 相反， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退”， 如果长期得不到锻炼， 肌肉纤维就会相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。 在运动方式上， 慢跑是个不错的选择， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多， 这样可以消耗人体能量， 在进餐时胃口就好 。 一般来说， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。

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