怎么克服社交恐惧症，怎样消除自卑社交恐惧症
社交恐惧症怎么克服 01
审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时， 你的大脑里正在进行怎样的化学反应 。 你并非不正常， 你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常， 使你处理起来格外小心 。 了解这点， 将帮助你合理理解到底发生了什么， 并且使你在未来遇事更放松 。
你不用变的害羞又焦虑， 告诉自己， 只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应， 无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心）， 冷静下来， 理智应对 。
02
别沉浸在消极想法里
在做演讲时， 通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物， 你实际呈现出的和你希望呈现的 。 当你专注于自己还能完善的地方， 那些消极想法， 那么就是恶性循环 。 离开会议， 聚会或者某个社交场合之后， 别老念着那些本该做的更好的地方， 别去想＂为什么我会那样说＂ 。
每个人时不时都会胡言乱语， 然而， 专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人， 而且这种想法会经常表现出来 。 你要认识到， 每个人都会说错话， 别纠结， 忽略它 。
03
不施加压力
别因为变得有趣， 幽默或者善谈而感到有压力， 做最正常、自然的自己 。 也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯 。
你的一生中搞定了无数谈话， 你的下一个也不过是小小的考验而已 。 你无须成为整个聚会的生命所在 。 做最好的自己， 说出自己的想法， 当你必须要发表意见时 。 如果你无需说话， 也别感到压力， 冷静下来， 玩得开心就好 。
04
别假想
别总是假想人们会对你评头论足， 大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物， 他们没时间拿你的行为消遣 。 记住这点， 假如你整篇文章什么也没记住， 那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚 。
对话的时候， 每个人时不时都会说一些不合时宜的话 。 不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任， 别因为交谈中的负面因素而感到内疚 。 总会有不合时宜的事情发生， 肯定会有冷场， 这些都正常， 再正常不过了， 继续做你自己 。
05
别恐慌， 你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌， 如果有人问你问题， 停下来， 思考一会儿再给出适当的回答 。 大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答 。 他们感到必须立即回答问题， 当别人话音刚落， 他们就认为自己被迫开始说话了， 没必要 。
你绝不想立即回答， 你一般来说只想在短时间的思考后回应 。
当你这么做， 你的话听起来将更深思熟虑， 更有见解， 而且你将更完备地表达你想表达的内容， 你看起来会更加有执行力 。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适， 通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场， 但是沉默也没关系， 它表现出你的外表让你感到舒服 。
学着暂停一下， 别急着回答问题， 把想法集中在一起， 避免说＂嗯＂， 用更智慧的方式呈现你的才华 。
06
肢体语言
你的生理决定心理 。
避免做出胆怯害羞的举动， 别畏畏缩缩， 别隐藏自己 。
站直了， 昂首挺胸， 人们更相信你展现出的肢体语言， 而不是你发表的言论 。 如果你看起来就很胆怯， 人们将认为你是害怕的， 并且把你当作一个胆小的人对待 。
让自己看起来像领导者， 走起来像总统， 自信满满仿佛你是国王 。 站在桌上， 做出大气夸张的手势， 站直 。 假如你拥有国王的肢体语言， 人们将开始用对国王的方式对待你， 他们会认为你能胜任国王这个角色， 假如你穿着国王的服装， 你必然有这么做的理由， 人们会相信你展现出来的形象！
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