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手腕怎么练粗，亲身经历手腕从细变粗( 四 )

小知识


2.伏地撑怎么做才标准 。
伏地撑看起来非常简单的一个动作 ， 但是做起来却不是随便摆摆样子就可以的 。 做伏地撑的时候你需要保持身体笔直 ， 脚尖着地 ， 然后双手握紧运动器具 ， 再让上身慢慢向下压 ， 压到你觉得够低了 ， 手腕已经承受不住了的状态就可以了 。
保持这个姿势不动 ， 坚持十分钟以上你就发现手腕在发热 ， 这是手腕部位新陈代谢迅速的标志 。 当然 ， 做这个运动不能强迫自己 ， 尽力而为即可 ， 伤到手腕就不好了 。
3.哑铃操 ， 让手腕更灵活 。
哑铃是很多人日常生活中都会用到的运动器械 。 举哑铃能够锻炼臂膀 ， 还能锻炼手腕 。 做哑铃操基本不挑场地 ， 也不用可以挤时间来做 。 只要你有时间 ， 随时随地都能做哑铃操 。
对于想要锻炼手腕的人来说 ， 你可以每天早上和晚上都做半个小时的哑铃操 ， 多举哑铃 ， 你的手腕慢慢就会变得粗壮有力又灵活 。 这款运动比较温和 ， 坚持下去也比较容易 ， 对于手腕没力气的女性来说是不错的选择 。
4.手腕粗壮有力的重要性 。
现代虽然科技比较发达不再需要人用蛮力来维持生活 ， 但是在生活中如果我们的手腕不够有力 ， 很多事情我们都没办法亲力亲为 ， 也比较麻烦 。 如果日常自己坚持锻炼手腕部位 ， 让自己的手腕粗壮又有力 ， 不仅能够让你的生活变得更加便捷 ， 而且你的身体素质也会相对提高哦 。

怎样锻炼手腕、小臂变粗? 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群 ， 做大多动作都要用到这个肌肉 ， 但就是因为这个所以比较顽固 ， 练起来需要费工夫 。

前臂是看训练年限的 ， 一般训练年限越高前臂越粗 。 可以用哑铃手腕弯举来练 。 没必要一个训练计划全部练小臂 ， 练背或二头肌最后带一下就行 。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的 。

饮食方面多补钙 ， 能增粗手腕 ， 适当的吃些高蛋白食品 。
如何锻炼手腕变粗？ 手腕很细可以尝试以下方法：
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。

3、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。 可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。 所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。

4、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
扩展资料：
训练手腕过程注意事项：
1 ， 补充碳水化合物
在训练的前后应该补充充分的碳水化合物 ， 碳水化合物将为肌肉的形成提供能量 。 生成肌肉组织是一个非常耗能的过程 ， 所以需要确保摄入满足需求 。 如果你希望尽量减少脂肪的增长 ， 可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后 。

2 ， 吃的更多
只有吃的食物更多 ， 才能提供肌肉形成的各种营养元素 。 但是有的人害怕产生更多的脂肪 ， 减少食物的增加 ， 这会严重后果影响肌肉的生长 ， 甚至会让肌肉停止增长 。

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