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手腕怎么练粗，亲身经历手腕从细变粗( 三 )

小知识


在健美界 ， 普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习 ， 从而使得肱三头肌轮廓分明 ， 三个头线条清晰 。 而肱二头肌就不可能达到同样的水平 。 假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处 ， 有一个大缺口) ， 你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小 ， 所练的部位越靠下) 。 相反 ， 肱二头肌长得较平 ， 就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习 。 特别要做一些小幅度肱二头肌练习 ， 如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习 。 但如我前面所说的 ， 要完全改变肱二头肌的形状是不现实的 。

如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况 ， 视活动状况来决定 。 当你以腕关节的活动为主时 ， 训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时 ， 训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时 ， 训练的肌肉为肩部的相关肌肉 。 也就是说 ， 活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉 ， 是该关节的主要作用肌 ， 训练时当然是以此部位为主 。
虽然手部拿着哑铃 ， 如果以腕关节为主要的活动方式 ， 而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等 ， 才能够确实有效的训练手部肌肉 。
哑铃的重量有限 ， 但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言 ， 远端肌肉的训练以肌力为主 ， 进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主 ， 自然显现的效果就不一样了 。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时 ， 哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效 ， 上臂与肩部的肌肉训练 ， 要更重的重量才易显现肌力训练的效果 。 重量太轻仅能训练肌肉的耐力 。
肌力训练要全身性的配合 ， 局部的训练不但效果不佳 ， 也很容易再退化 。 如果驱干的肌肉能力不佳 ， 胸部与背部的肌力不足时 ， 希望显现肩部的肌肉也不容易 。

参考资料：
手腕很细做什么练习练粗？ 手腕粗的人手部运动比较灵活 ， 而且更有力量 。 现代人的生活相对舒适安逸 ， 大多数人的手腕都比较细没有什么力气 。 要如何锻炼才能让手腕变粗呢？今天就来教你简单好用的方法 。
手腕的粗细决定了你的双手是否有力气 ， 对于经常提重物或者从事体力劳动的人来说 ， 如果他们的手腕没有力气 ， 那么 ， 他们日常的生活都会受到影响 。 现代的人生活太过优越 ， 手腕没有得到锻炼 ， 他们的手腕大多没力气而且非常细不够粗壮 。 女生手腕没力气还是比较正常的 ， 但是作为成熟男性 ， 如果手腕非常细没有力气 ， 那么生活中会遭遇很多挫折 。
如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的 ， 只要多做一些针对手腕部位的运动 ， 一段时间以后你就会发现你的手腕变粗了不少 ， 而且比之从前更加灵活 。 锻炼手腕的运动有哪些呢？下面就来了解两个比较常见 ， 而且做起来比较容易的运动 ， 让你在家就能轻松做这些运动 ， 随时随地让手腕得到锻炼 。 想要手腕有力气 ， 这些运动要赶快做起来哦 。
1.伏地撑 ， 锻炼手掌抓握 ， 让手腕更有力 。
伏地撑是一种非常常见的运动 ， 很多人在家的时候都会做这个运动 。 这个运动和平板支撑非常相像 ， 但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用 。 做这个动作的时候 ， 你的双手需要抓握住运动器具 ， 然后身体向下按压 ， 按压的过程手腕部位被压缩 。
这个时候身体的重量大部分都落在了手腕部位 ， 长时间做这个动作能够让你的手腕力量变得更强大 。 手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮 。

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