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走路怎么走，怎么改正走路一晃一晃( 二 )

小知识



不管采用哪种方式， 走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子， 李相如说 。 同时要注意道路交通安全， 最好避开空气污染比较严重的主干道， 多去草绿林茂的公园和河边， 以确保自己的人身安全 。

至于健身强度， 李相如建议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果 。 而且在锻炼的过程中， 最好几种方法交替进行， 这样既不觉枯燥， 又能锻炼到身体的各个部位 。 ”
步行怎么走 良好的步态， 应该是自如、轻盈、矫健、敏捷 。 那么， 良好的步态怎样形成呢 ?

① 要掌握好适当的速度

走路， 是节奏美的体现 。 我们知道， 客观事物的反复或相似的等时空出现， 就可以获得节奏 。 人的双脚一前一后的反复出现， 就可以给人以节奏的美感 。 走路时， 速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ， 太快， 就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆， 尤其以女性更为显著 。 身体的前后摆动太大， 或周身肌肉的抖动太大， 都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好， 那会使你全身肌肉出现松驰， 从而失去生活的节奏与力度， 给人一种疏懒与精神不振的感觉， 更谈不上和谐美感 。

② 要注意重心的稳定

走路时， 应微微收腹 。 收腹与挺胸的动作是自然连在一起的， 只有当人体的重心略微向前靠， 使其正好落在脊柱的前方， 才能在心理上产生一种前进感 。 走路时， 应抬头挺胸， 千万不要向前搭拉着脑袋， 也不要向后仰 。 上半身应保持相对的稳定， 不要左右摇摆 。 手的摆动幅度也应与速度相宜， 如果头前倾或后仰， 身体左右摆动过大， 手的摆动幅度过大等， 就可能造成“重心位移”， 走路的姿态变成摇摇摆摆， 很不稳定 。

③ 步态要轻

走路的轻巧， 一是结人以敏捷， 二是给人以轻松的感觉 。

轻巧当然要依靠全身动作的协调 。 获得轻巧感， 走路时需用腰力， 同时， 走路时脚与腿的使用十分重要， 干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步 。 即走路时大腿指起的幅度不宜太大， 如果幅度太大， 就会造成上半身向后倾斜， 加大了全身的摆动， 让人觉得“很吃力”， 小腿迈步则显得很轻盈 。

走路时， 切莫让脚跟先触地成全脚落地， 而应该是放脚掌先落地， 然后脚后跟触地 。 从美学的角度讲， 前脚掌先触地， 能减少全身的摆动与颠簸， 给人一种轻巧感 。
走路怎么才能走快？ 走路的姿势不好， 会导致腿部的粗壮 。 如果我们每天遵守正确的走路走势， 相当于无时不刻得在修塑腿形， 免去刻意去美腿的时间 。 几种错误的走路方式
1、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯 。 踢着走的时候身体向前倾， 走路时只有脚尖踢到地面， 然后膝盖就一弯， 脚跟就往上提， 所以， 走路的时候腰部部很少用力 。 如果你有踢着走的习惯， 那么最好小心， 以免使整条腿都变粗 。 2、压脚走
与踢着走类似， 但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长 。 走的时候身体重量会整个压在脚尖上， 然后再抬起来 。 如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达， 就会有讨厌的萝卜腿出现 。 3、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错， 那就是外八字走法 。 如果你有外八字走法的习惯， 那么请你注意， 外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑， 甚至导致O型腿 。 外八字姿势走路还有碍阳经：肝、脾、肾脏气血紧张， 血流不畅， 影响大脑血液的供应， 造成大脑血液回流不畅 。 4、内八字走法

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