腰杆痛是怎么回事，腰杆酸软痛是怎么回事呢( 三 )
(1)叉腰式：预备姿势：直立 ， 挺胸抬头 ， 双手叉腰 ， 拇指在后 ， 其余4指在前 。 拇指点按腰部双侧“肾俞”穴 。 (该穴在第二腰椎棘突下 ， 旁开1.5寸处) 。 动作：退着走时先从左腿开始 ， 左腿尽量后抬 ， 向后退出 ， 身体重心后移 。 先左前脚掌落地 ， 随后全脚着地 ， 重心移至左腿后再换右腿 ， 左右腿交替退着走 。 每退1步 ， 用双手拇指按揉“肾俞”穴1次 。
(2)摆臂式：预备姿势：直立 ， 挺胸抬头 ， 双目平视 ， 双臂自然下垂 。 动作：双腿动作同叉腰式 ， 退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动 。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次 ， 每次20分钟 ， 一般以每次锻炼后 ， 稍事休息 ， 疲劳感即逐渐消失为宜 。 场地要选择平坦、无障碍的地方 ， 锻炼时要尽可能挺胸 ， 尽量后抬大腿 。
天气寒冷与腰痛有关吗??
有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重 ， 而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确 ， 寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因 。 寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的 。 患者多是由于在寒冷地区长时间停留 ， 或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛 。 寒冷可导致肌肉收缩 ， 在一定程度上影响身体动作 ， 另外 ， 为了御寒 ， 衣服穿得较多 ， 行动不灵活 ， 若进行腰部急剧运动 ， 就容易造成腰部损伤 。
打麻将会引起腰痛吗??
长时间地打麻将 ， 腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态 ， 日久就易使腰背疼痛僵硬 ， 不能仰卧和转身 。 而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重 ， 腰部缺少活动 ， 气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀 ， 影响下肢血液循环 ， 而出现两腿麻木 ， 久之可导致肌肉萎缩 。 在这种情况下 ， 肌肉僵硬 ， 稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤 ， 而导致腰痛 。
吸烟与腰背痛有关系吗??
许多吸烟的人容易患腰背痛 ， 其原因尚不明确 ， 可能是吸烟引起慢性支气管炎 ， 而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故 ， 将动物注以尼古丁 ， 可减低椎体血容量 ， 从而影响椎间盘的营养 ， 使椎间盘容易发生退变 。 这也许是吸烟者易患腰背痛的原因 。 另外 ， 吸烟者易患肺癌 ， 而肺癌经常转移到椎体上 ， 由于椎体上有了肿瘤 ， 腰背痛就不可避免地发生了 ， 且逐渐加重 ， 到最后无法治疗 。 可见 ， 吸烟与腰背痛是有关系的 ， 吸烟是百害而无一利 。
下腰痛一定是腰椎间盘突出症吗？
下腰部主要是指腰椎、骶椎、双侧骶髂关节及其邻近的组织 ， 可涉及肌肉、韧带、筋膜、后关节、腰骶关节或骶骼关节 。 每一个人都或多或少、或轻或重地有过下腰痛的历史 。 经常有人发生下腰痛后就说得了腰椎间盘突出症 ， 实际上并不是所有下腰痛症状都是腰椎间盘突出症引起的 。
引起下腰痛的原因很多 ， 大致可分为以下几类：
（1）腰椎先天性或发育的异常：包括先天性的腰椎融合、半椎体畸形、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱侧弯、第三腰椎横突肥大、游离棘突、棘突过大或过小、钩状棘突、先天性腰椎管狭窄症等 。
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