腰伤怎么恢复，怎样才能弄出腰伤( 四 )
臀部力量也要加强 ， 选择普拉提“臀桥”或称“肩桥”的动作 。
加强臀部和腹肌力量 ， 是为了缓解腰部紧张 ， 专门做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要 。
深蹲可以从徒手或空杆重新练起 ， 速度要慢 ， 逐渐加快加重 。 硬拉开始的时间要晚些 。 划船更晚些 。
直腿硬拉 ， 虽然主要是练股二头肌和臀大肌的伸髋力量 ， 腰部(竖脊肌)只是静态受力为主 ， 但毕竟压力过大 ， 最好避免 。
需要注意的是 ， 无论做什么 ， 只要腰部不适 ， 就不要勉强 ， 循序渐进是原则 。
我腰伤怎么快速恢复啊,好几次了! 你好: 首先你去医院看医生是不是伤到骨头了.如果没什么你可以到中医那做按摩,之后服一些活血化瘀的药.少吃辛辣刺激性食物.如果你想早一些打球就要配合治疗.利用这段时间看一些你早就想看的书.这不是两全其美吗.试试看吧.相信你一定会养好病.祝你早日康复.
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