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腰伤怎么恢复，怎样才能弄出腰伤( 二 )

小知识


1、有腰部扭伤史 ， 多见于青壮年 。
2、腰部一侧或两侧剧烈疼痛 ， 活动受限 ， 不能翻身、坐立和行走 ， 常保持一定强迫姿势以减少疼痛 。
3、腰肌和臀肌痉挛 ， 或可触及条索状硬物 ， 损伤部位有明显压痛点 ， 脊柱生理弧度改变 。
4、外伤后即感腰痛 ， 不能继续用力 ， 疼痛为持续性 ， 活动时加重 ， 休息后也不能消除 ， 咳嗽、大声说话 ， 腹部用力等均可使疼痛增加 。 有时在受伤当时腰部有响声或有突然断裂感 。
5、腰部僵硬 ， 主动活动困难 ， 翻身困难 ， 骶棘肌或臀大肌紧张 ， 使脊柱侧弯 。
6、损伤部位有压痛点 ， 在棘突两旁骶棘肌处 ， 两侧腰椎横突处或髂脊后有压痛处 ， 多为肌肉或筋膜损伤 。 在棘突两侧较深处压痛者 ， 多为椎间小关节所致损伤 。 在骶髂关节部有压痛者 ， 多为骶髂关节损伤 。
7、一般无下肢放射痛 ， 部份患者有下肢牵涉性痛 ， 直腿抬高试验阳性 ， 但加强试验则为阴性 。 鉴别困难时 ， 可作局部痛点普鲁卡因封闭 。 若痛点减轻或消失 ， 则为牵涉痛 ， 腿痛无改变者为神经根放射痛 。
参考资料：


如何恢复腰伤 。 防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛 ， 提高腰腹肌力量 ， 恢复腰腹肌活动功能 ， 还能矫正脊柱畸形 ， 具有调理脾胃 ， 固肾养精以及消除胸腹胀满等作用 。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 手指交叉于上腹前 ， 掌心向上 。 动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托 ， 抬头挺胸 ， 掌心向上 。 2、两臂带动上体 ， 向左侧屈一次 。 3、再侧屈一次 。 4、还原 ， 5～8同1～4 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 双于握拳于腰部 。

动作：1、右手立掌向前推出 ， 掌心向前 ， 同时上体向左转90°目视左后方 ， 左手伸向左方 ， 拳头顶于腰部 ， 两臂成直线 。 2、还原 。 3～4同1—2但方向相反 ， 练习次数：2×4个八拍 。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手叉腰 ， 大拇指向前 。 动作：1－4两手依次用力推动骨盆 ， 作顺时针方向绕环一周 。 5～8同1—4 ， 但方向相反 。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手交叉于腹前掌心向内 。 动作：两臂前上举 ， 抬头挺胸、收腹、眼视手背 。 2、两臂经体侧下落至侧平举 ， 掌心向上 。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈 。 4、两臂体前交叉 。 5、两臂紧贴两耳 ， 上体挺腰伸直成1的姿势 。 6～8同2～4最后拍还原 。 练习次数2x4个八拍 。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步 。 双手握拳于腰部 。 动作：1、上体左转成左弓步 ， 同时右拳变掌向前上方插掌 。 掌心向侧 ， 大拇指与头顶相平 。 2、还原成预备姿势 。 3～4同1～2 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。
腰伤怎么恢复？还能大量运动吗？ 做防治腰痛的保健操
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛 ， 提高腰腹肌力量 ， 恢复腰腹肌活动功能 ， 还能矫正脊柱畸形 ， 具有调理脾胃 ， 固肾养精以及消除胸腹胀满等作用 。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 手指交叉于上腹前 ， 掌心向上 。 动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托 ， 抬头挺胸 ， 掌心向上 。 2、两臂带动上体 ， 向左侧屈一次 。 3、再侧屈一次 。 4、还原 ， 5～8同1～4 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 双于握拳于腰部 。

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