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腰伤怎么恢复，怎样才能弄出腰伤( 三 )

小知识



动作：1、右手立掌向前推出 ， 掌心向前 ， 同时上体向左转90°目视左后方 ， 左手伸向左方 ， 拳头顶于腰部 ， 两臂成直线 。 2、还原 。 3～4同1—2但方向相反 ， 练习次数：2×4个八拍 。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手叉腰 ， 大拇指向前 。 动作：1－4两手依次用力推动骨盆 ， 作顺时针方向绕环一周 。 5～8同1—4 ， 但方向相反 。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手交叉于腹前掌心向内 。 动作：两臂前上举 ， 抬头挺胸、收腹、眼视手背 。 2、两臂经体侧下落至侧平举 ， 掌心向上 。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈 。 4、两臂体前交叉 。 5、两臂紧贴两耳 ， 上体挺腰伸直成1的姿势 。 6～8同2～4最后拍还原 。 练习次数2x4个八拍 。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步 。 双手握拳于腰部 。 动作：1、上体左转成左弓步 ， 同时右拳变掌向前上方插掌 。 掌心向侧 ， 大拇指与头顶相平 。 2、还原成预备姿势 。 3～4同1～2 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。
腰伤该如何恢复？ 防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛 ， 提高腰腹肌力量 ， 恢复腰腹肌活动功能 ， 还能矫正脊柱畸形 ， 具有调理脾胃 ， 固肾养精以及消除胸腹胀满等作用 。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 手指交叉于上腹前 ， 掌心向上 。 动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托 ， 抬头挺胸 ， 掌心向上 。 2、两臂带动上体 ， 向左侧屈一次 。 3、再侧屈一次 。 4、还原 ， 5～8同1～4 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立 ， 稍宽于肩 ， 双于握拳于腰部 。

动作：1、右手立掌向前推出 ， 掌心向前 ， 同时上体向左转90°目视左后方 ， 左手伸向左方 ， 拳头顶于腰部 ， 两臂成直线 。 2、还原 。 3～4同1—2但方向相反 ， 练习次数：2×4个八拍 。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手叉腰 ， 大拇指向前 。 动作：1－4两手依次用力推动骨盆 ， 作顺时针方向绕环一周 。 5～8同1—4 ， 但方向相反 。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立 ， 两脚稍宽于肩 ， 两手交叉于腹前掌心向内 。 动作：两臂前上举 ， 抬头挺胸、收腹、眼视手背 。 2、两臂经体侧下落至侧平举 ， 掌心向上 。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈 。 4、两臂体前交叉 。 5、两臂紧贴两耳 ， 上体挺腰伸直成1的姿势 。 6～8同2～4最后拍还原 。 练习次数2x4个八拍 。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步 。 双手握拳于腰部 。 动作：1、上体左转成左弓步 ， 同时右拳变掌向前上方插掌 。 掌心向侧 ， 大拇指与头顶相平 。 2、还原成预备姿势 。 3～4同1～2 ， 但方向相反 。 练习次数2×4个八拍 。
腰伤怎么尽快恢复 我也有现过这样的情况 ， 首先对你的遭遇表示同情 。 腰是很重要的部位 ， 伤了以后用药的效果不很明显 ， 主要得自己多锻炼部 ， 建议你去健康网看看锻炼腰部的法子 ， 很多保证有效果 。 最后希望你早日健康 。
练体育腰伤怎么恢复 受伤急性期 ， 尽量少运动 ， 静卧为主 ， 起来走动时速度要慢 。

伤情缓解后 ， 慢慢活动身体 ， 先多散步 ， 逐渐加快步速 ， 但不要跑起来 。 跳跃动作更要尽量避免 。

腹肌以卷腹动作为主 ， 不要仰卧起坐 ， 即腰部不要离开垫子 。

平时多做收腹动作 ， 加强腹横肌力量 。 或者仰卧蹬车 。 慢慢过渡到平板支撑 。

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