进入秋季后， 清晨的气温已经开始有些低了 。 相比较而言， 秋季比夏季更适合锻炼， 夏季的清晨气温依旧居高不下， 而秋季清晨气温会偏低 。 所以说， 秋季是锻炼的黄金时期 。 秋季运动有哪些注意事项呢？
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1、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天， 一下子气候干燥起来， 温度也降低不少， 人体内容易积一些燥热， 而且秋季空气中湿度减少， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。 再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应， 所以， 运动后一定要多喝开水， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉肿痛 。
2、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说， 准备活动都是必须的， 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加， 关节的活动幅度减小， 韧带的伸展度降低， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降， 锻炼前若不充分做好准备活动， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等， 严重影响日常的生活， 锻炼反而成了一种伤害 。
3、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好， 抵抗力强， 其实不然， 运动跟吃饭睡觉一样， 都是适度才好 。 从中医理论讲， 秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段， 所以运动也应顺应这一原则， 运动量应由小到大， 循序渐进 。 锻炼时觉得自己的身体有些发热， 微微出汗， 锻炼后感到轻松舒适， 这就是效果好的标准 。 相反， 如果锻炼后十分疲劳， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少， 那么您的运动量可能过大了， 下一次运动时一定要减少运动量 。
4、运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩， 关节生理活动度减小， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此， 每次运动中也要注意运动的方法， 除了做好充分的准备活动外， 运动的幅度、强度都要重视， 不要勉强自己做一些较高难度的动作 。
5、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼， 练完再吃早饭， 这样对身体不太好 。 因为运动时身体会消耗大量的能量， 经过一夜的消化和新陈代谢， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽， 身体中基本没有可供消耗的能量了， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼， 很容易发生低血糖 。 对老年人来说更为严重 。 所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”， 这样让身体得到一些启动的能量， 会更有利于健康 。
6、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作， 日落而息”的了， 晚上睡得晚， 早上工作又多， 不少人没有时间早上锻炼， 所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。 能够坚持锻炼是件好事， 不过饭后立即进行运动， 哪怕是散步也是不利于健康的 。 这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加， 而身体其他的部位血液循环就会相对减少， 如果马上开始??潤???? ?a运动， 消化的过程受阻， 胃肠容易生病 。 所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
7、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑， 呼吸清新的空气有利于人体健康 。 但是现在在城市中， 车水马龙的马路越来越多， 不少人为了省事， 就在马路边慢跑来锻炼， 其实这是很不健康的 。 因为秋季气候干燥， 灰土容易飞扬起来， 使空气受到污染， 在马路边跑步， 肺活量增加， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。 无形中增加了对身体的损害 。 所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行， 而不宜在马路边慢跑 。
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