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怎么降甘油三酯，hscrp>5( 二 )

小知识


建议：主食要经常吃玉米、糙米、燕麦等粗杂粮有助于降低甘油三酯水平；多吃新鲜蔬菜及水果 。 每天吃一斤以上的蔬菜 ， 蔬菜富含膳食纤维 ， 还能减少饱和脂肪的吸收 ， 降低甘油三酯和胆固醇水平 。
2. 戒酒戒烟：
吸烟喝酒都对血浆甘油三酯水平有明显影响 。 流行病学研究证实 ， 与正常人平均值相比较 ， 吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1% 。
3.保持良好的心态 ， 戒除熬夜的不良习惯 。
4. 有效的科学运动 ， 控制体重
运动能明显降低甘油三酯 。 无论是长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平并且起到减肥的效果 。 具体怎样运动请参考橙子医生头条文章（每天步行多少步 ， 可以达到锻炼效果？已有70多万人阅读） 。 还可以每周5次有氧运动 ， 每次不少于30分钟 ， 能够降低血脂 ， 控制体重 。
5. 高品质的鱼油
中华医学会《中国成人血脂异常防治指南》指出：只有ω-3纯度大于85% ， EPA占比大于70%的鱼油才具有临床降脂效果！一定不要买错哦 。 还可以吃青背鱼类补充ω-3 。
甘油三酯是唯一能够不用药物 ， 通过控制饮食就可以控制的血脂指标 。 轻中度甘油三酯升高可通过调整膳食结构、改善生活方式、运动即可降下来 。 1-3月后复查甘油三酯 ， 仍下降不理想 ， 可在医生的指导下服用降脂药物 。

如何降甘油三酯？ 1、控制体重 。 超重或肥胖患者将体重降低5%-10% ， 可使甘油三酯水平降低20%左右 。
2、合理饮食 。 通过控制饮食总热量、控制碳水化合物（包括米、面）与脂肪总数量摄入、增加蔬菜和优质蛋白全摄入 ， 平时可常饮用决乌汤长期调治 ， 可使甘油三酯水平降低20%-50% 。
3、限制饮酒 。 酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因 ， 甘油三酯严重升高者应立即戒酒 。
4、适量运动 。 甘油三酯升高者宜每日进行至少30分钟的中等强度有氧运动 ， 每周至少5次 ， 包括快走、骑车、登楼梯等运动方式 ， 超重或肥胖者应进一步增加运动量 。
5、戒烟 。 吸烟不仅可升高甘油三酯水平 ， 还会加重血清高甘油三酯血症对机体的危害 ， 高甘油三酯血症患者应戒烟 。
血清甘油三酯的正常参考值：0.45～1.69mmol/L 。 依据2007年《中国成人血脂异常防治指南》地划分标准 ， 空腹 （禁食12小时）甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；≥2.26毫摩/升为升高 。

甘油三酯高怎么降？ 吃木耳、葱头、杏仁、燕麦、深海鱼油、等等 很多食物、保健品都有降血脂的功效
如何降甘油三酯 甘油三酯很大一部分是从食物中摄取的 ， 油炸食物含有高油脂 ， 肉食多脂肪 ， 另外还有动物的内脏等 。 对于甘油三酯偏高的人而言 ， 需要改变以前的饮食习惯 。 饮食应以清淡为主 ， 多吃瓜果青蔬 ， 忌吃油腻、辛辣、多油脂的食物 ， 平时可以多吃一些利于降血脂的食物 。
科学的生活习惯很重要 。 甘油三酯偏高的人需要戒烟戒酒 ， 烟酒有害健康 ， 损肝伤肺 ， 同时也会影响肝肾代谢 ， 是高血脂形成原因之一 。 另外 ， 可以进行适量的运动 ， 运动可以锻炼筋骨 ， 提高体质 ， 还能消耗体内的脂肪 ， 一定程度上降低甘油三酯 。
1、吃绞股蓝沙棘油软胶囊 绞股蓝具有显著降低胆固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL) ， 升高高密度脂蛋白(HDL)、保护血管内壁细胞 ， 阻止脂质在血管壁沉积 ， 抗动脉硬化的作用 。 此外 ， 像康健人生绞股蓝沙棘油胶囊中的沙棘油是沙棘的精华 ， 沙棘总黄酮可以降低高血脂、软化血管 。 并降低低密度脂蛋白 ， 升高高密度脂蛋白 ， 清除血管壁沉积物 ， 磷脂能促进脂质转运和清除 ， 加速血液中甘油三酯的代谢 。 具有降血脂 ， 延缓衰老 。 多饮茶水还有利于冲淡血液 ， 缓解血液黏稠的程度 ， 保持体内血液循环顺畅 。

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