怎么才能不困，如何让自己不犯困( 二 )
客观来看 ， 要让作业、校外培训、游戏为学生睡眠统统让路 ， 确实存在不小的难度 ， 这就需要正确处理好睡眠与学习、娱乐的关系 ， 既要保证正常的校内教学不受干扰 ， 也要尊重家长和学生对校外培训和休闲娱乐的需求 ， 所以必须在提高教育质量上下功夫 ， 提高课堂教学和校外培训的效率和质量 ， 让学生真正能够从“题海战术”和“车轮战”中解脱出来 ， 避免打“疲劳仗” 。 与此同时 ， 家长要对青少年的休闲娱乐时间进行适当限制 ， 以身作则带着孩子一起自觉维持良好作息 ， 帮助青少年养成自主维持规律作息的良好习惯 。
依靠牺牲睡眠时间 ， 并不能换来学业成绩的提高 ， 如果沉迷于网络娱乐则更不可取 ， 保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯 ， 将对青少年的一生产生重要影响 ， 必须加快解决青少年睡眠不足问题 ， 为青少年成长创造更加良好的环境 。
大家都知道 ，
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时 ， 午休睡眠时间半小时左右 。 示个人情况而定吧 ， 一般成人睡眠不低于8小时 。 其实最重要的不是睡多长时间 ， 而是要保证睡眠质量 。 每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段 ， 如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了 。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素 ， 而导致睡眠质量差 ， 所以建议自己本身要学会自我调节 ， 有一个乐观向上的态度 ， 无论对待学习还是生活 ， 都有一种健康愉快的心情 。
晚上睡觉前如果难以入睡 ， 可以洗个热水澡 ， 冲杯牛奶 ， 听听轻音乐等等 ， 都有助于快速进入睡眠状态 。 不只是中学生 ， 上班族、普通人也一样 ， 只要能够保证好睡眠质量 ， 而且养成早睡早起的好习惯 ， 既便是你的睡眠低于8小时 ， 整个人的精神状态 ， 也是相当好的 。 但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间 。 如果不够 ， 或是白天学习工作压力大是 ， 睡个午觉 ， 调节一下效果也不错 ， 不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血) ， 而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可 。
保持足够的睡眠
压抑到无法呼吸 ， 怎样才能睡一觉永远醒不过来 ， 活着太痛苦了？ 性格内向的人敏感、细腻、不善交谈、容易紧张、不会拒绝别人 。 比起一些神经大条的外向性格的人 ， 内向型的人是典型的“思想者” 。
性格内向的人会经常对一件事情反复考虑 ， 仔细比较 ， 有时候还很难做出决定 。 在这种自己与自己“较劲”的过程中 ， 消耗了大量的精力 ， 虽然后来事情解决了 ， 但会觉得特别累 。
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遇到不开心或者不如意的事 ， 性格外向的人会选择向外部世界发泄能量 ， 比如跟朋友倾诉 ， 跟朋友大醉一场 ， 发泄过后 ， 内心就会轻松许多 。 而内向性格的人 ， 会把事情藏在心里默默地自己消化 ， 有多难过 ， 也只有自己清楚 ， 外人可能看不出在你身上发生了什么 ， 他们只觉得你变得更沉默了一些 。
性格内向的人社交是短板 ， 我就是性格内向的人 ， 我深知这种性格的缺点 ， 也明白其中的优点 。
记得有一次同事聚会 ， 饭桌上的谈话我几乎插不上嘴 。
老李谈起他曾经做过的某件事 ， 老王紧接着说：是啊 ， 不能这么做！
老赵说：你已经做得很好了 ， 挺厉害！
老赵边倒流边说：这事挺闹心的！
我也想插句话 ， 可好几次话到了嘴边又咽了下去 。 其实他们的谈话很无聊 ， 我也不感兴趣 ， 但不说话又觉得很尴尬 ， 可能也只有我自己感觉尴尬 。
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话说回来 ， 既然是这么无聊的话题 ， 他们为什么说得那么快乐呢？
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