草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

肩膀怎么变宽，怎样能使肩膀变宽

小知识


男人怎样让肩膀变宽？ 呵呵就要练习三角肌阿 ， 1：在你训练三角肌之前 ， 请弄清楚它们的构造 。 三角肌由前中后三束组成 ， 练肩时不可只练某一肌束 ， 不要集中精力去做前、侧 。 后肩的不同练习动作 。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容 ， 肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。 推的动作刺激三角肌的全部 ， 使其变大 ， 形成宽厚的肩膀 。 哑铃侧平举发展侧束 ， 能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。 宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举 ， 40磅做15次 ， 50磅做10次 ， 60磅做百次 。 然后再按此顺序倒着做 ， 直到30磅25次 。 做两个循环 ， 练习中没有任何休息 。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 5：不要忽视关节 ， 否则会导致受伤 。 肩关节是训练伤害事故的危险区域之一 。 即使你用正确的姿势做动作 ， 如果重量太重 ， 也会有受伤的风险 。 因此 ， 在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的 。 6：所有的肩部练习应从推举开始 。 推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积 。 我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举 ， 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作 ， 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟 ， 最后是直立划船 。 7：恢复调整很重要 。 我经常一周训练各部位两次 。 如果你的肩膀很强大 ， 可试着一周两次刺激这个部位 。 如果你的肩膀要努力去发展 ， 那么一周练一次三角肌就够了 。 8：集中精力于技术动作 。 应严格正确地做每一个动作 。 请注意下面我作的动作说明 ， 认真训练 ， 你就能把三角肌练得更好 。
怎么才能让肩膀变宽 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好 ， 每组做8到12次左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
肩部锻炼动作：
推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
按照上面锻炼方法可以使肩变宽 。
注意事项：
锻炼前可以小跑几分钟热身；
进食的时间和运动的时间间隔30分钟左右 。
怎样让肩膀变宽 人的骨架大小是天生的,这无法改变.锻炼使肩膀变宽,是练肩膀的三角肌增大纬度

用哑铃做以下动作就可以
哑铃侧平举(这是重点,主要锻炼三角肌中束)
哑铃推举
哑铃前平举
要再进一步了解,就好好看看这篇介绍:


重量要适合自己,我用的重量你未必适合,要按照自己的情况安排 ， 在做到每组第12次动作的时候 ， 差不多已经不能再做第13次了 ， 就行了.

以上动作都比较简单,自己百度下找找图片和视频,一看就会
怎样的锻炼可以使肩膀变宽？ 锻炼使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动 ， 站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好 ， 不易过分疲劳 ， 手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振 ， 手臂要与肩齐平 。 也可以曲肘做振臂 ， 顺便活动腰部 。

推荐阅读


上一篇：【栽培】荷兰菊栽培技术有哪些？

下一篇：【方法】非洲菊怎么分株有哪些分株方法？