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怎么补充维生素d，维生素A和D怎么补

小知识


维生素d怎么吃补充好？ 维生素d3属于维生素d族，含维生素d的食物：
1、蛋黄
蛋黄含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半 。 与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险 。  
2、干香菇
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量 。 此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效 。  
3、用自然光处理过的蘑菇
蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇 。 尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量 。  
扩展资料：

维生素d3的作用：

1、维生素D3能显著修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤 。
2、维生素D3是一氧化氮（一种调节血流量并预防心血管系统血栓形成的主要信号分子）的强力刺激剂，也能显著降低心血管系统中的氧化应激水平 。
3、维生素D3疗法可显著修复由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等几种疾病对心血管系统造成的损害，同时降低心脏病发作的风险 。
参考资料：



缺乏维生素D需要怎么补充 人体获取维生素D的途径有两种：1、自身合成 。 2、食物摄取 。

自身合成：人体内维生素D3的来源是皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变而来 。 所以，经常接触阳光，多晒晒太阳是有好处的 。

食物摄取：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多 。 鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高 。 （注：看到有人说吃水果能补充维生素D，我在这里想说明一下，因为维生素D是脂溶性的维生素，一般在富含油脂的食物里才会有维生素D，吃水果就能补充维生素D毫无科学依据 。 ）

如果维生素D缺乏比较严重，也可以直接服用维生素D胶丸来补充 。

需要注意的一点是：晒太阳是非常有必要的，因为人体内的维生素D原需要有紫外线的照射才能转化为有活性的维生素D3 。
如何正确补充维生素D? 维生素d与饭菜有密切的关系,经常补充维生素d可以提高免疫,促进新陈代谢,钙物质能被体内更好的吸收 。
平时我们可以多吃一些蛋类、乳制品，还有就是鱼肝油，除食物上补充外还需要经常的晒晒太阳，这也可以补充维生素D，平时在生活中我们可以多吃一些新鲜的食物，天气晴朗的时候多做一些户外运动，这样都是对我们的身体有好处的 。
牛奶，鱼虾，肉类食品，棘氧沙棘全果饮、都含有丰富的维生素D，多吃这些食品，一般不会导致维生素D的缺乏 。
维生素d应该如何补充？     以前，我们接受的知识是经常带孩子晒太阳就能补钙 。 主要是因为阳光中的紫外线，可以通过皮肤合成维生素D 。 现代医学又认为，人体通过晒太阳转化的维生素D的量是极少的 。 特别对于刚出生的宝宝来说，医生现在都建议从孩子出生开始就补充维生素D，以免日后发生佝偻病等维生素D缺乏性疾病 。
    那么对于较小的孩子来说，应该如何正确的补充维生素D呢？我觉得给孩子补充维生素D分为以下几种情况：
    第一，对于纯母乳喂养的宝宝来说，孩子出生后每天都给孩子补充400单位的维生素D 。 因为宝宝从母乳中无法获取维生素D，只有通过外界补充 。 婴儿用的维生素D补充剂，在药店都有销售 。 之前有报道称孩子吃伊可新中毒的，我也给我家孩子买过，伊可新中维生素D是500单位的，比推荐的补充量要多一些 。 我想可能这是造成孩子吃伊可新中毒的原因吧 。

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