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戒烟怎么戒，怎么戒烟瘾的最好办法( 二 )

小知识



先说生理烟瘾 ， 最多3天就可清除 。 （你很意外吧！）
我不知你本人烟龄和烟量 。 下面是普通人尼古丁的变化规律：

一、吸完一支烟 ， 半小时后 ， 体内尼古丁含量剩50%； 一小时后 ， 体内尼古丁含量剩25% 。 （这就是一般人 ， 每隔40-50分钟点一支烟 ， 一天一包烟的原因）
二、一晚上不吸烟 ， 体内尼古丁含量剩1% ， 一觉醒来 ， 我们成为半个不吸烟人 。 （这就是早上的第一支烟 ， 既难抽又好抽的原因 。 心里想抽 ， 身体排斥 。 ）
三、一次感冒或生病 ， 三天不吸烟 ， 体内尼古丁含量消耗殆尽 ， 身体达成无烟平衡 ， 在生理上我们已经成为不吸烟者了 。 三天后再吸烟就是重新学习吸烟 ， 所有你一定会感觉特别难受 ， 就是我们年轻时学吸烟一样 。 我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾 ， 只是还没有摆脱心理烟瘾 ， 所以我们抽几支后 ， 就又走回老路上去了 。

再说心理烟瘾 ， 最快几个小时（茅塞顿开） ， 最慢一辈子（蒙在鼓里） ， ：
心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由 ， 凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能 ， 这些构成你的心理烟瘾 。 吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情 ， 并且 ， 每天多次重复 ， 它就和生活中的一切挂钩了 ， 时间长了 ， 会形成条件反射和思维定式 ， 以后一遇到此情此景 ， 自然想到吸烟 。 而你现在戒烟了 ， 再遇此情此景 ， 别人可以吸烟 ， 而你不能 ， 你将有一种被剥夺感和牺牲感 ， 这会带给你痛苦 ， 你会质疑自己戒烟的决定 ， 稍一动摇 ， 就败下阵来 。

现在静下来想一想 ， 问问自己 ， 我还想吸烟吗？我什么时候还想吸烟？
是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、
是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、
是否觉得吸烟能帮助思考 ， 提高注意力、有助工作、、、
是否觉得吸烟有助社交 ， 增进友谊、、、

上面这些 ， 我知道你的回答很多都“是” ， 你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗？“不”！这就是区别 。 当我们停止吸烟或没有烟的时候 ， 没有了尼古丁的摄入 ， 我们感觉很难受 ， 而那些整天被我们熏着的人 ， 他们一点也不感觉难受 。 同样是没有了尼古丁 ， 我们难受 ， 他们就不难受 ， 你不觉得奇怪吗？因为 ， 就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导 ， 也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变 。 他们依旧不认为“香烟是好东西” ， 依旧不认可香烟的神奇功能 。 （戒烟戒烟 ， 戒的是什么？就是上面这些“好处和功能” ， 当你有一天 ， 这种把来龙去脉搞清楚了 ， 你就彻底没烟瘾了）

吸烟的本质——不是习惯和爱好 ， 而是尼古丁毒瘾！
吸烟的目的——不是创造快乐 ， 而是通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦；
吸烟是先制造痛苦 ， 再通过吸烟缓解这种痛苦 ， 我们把这种缓解当作了快乐 。
吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受” 。 （吸烟者很少去想“难受”是怎么来的？）

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