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怎么倒时差，上夜班怎么倒时差

小知识


怎样倒时差最好？ 去美国调时差的建议：美国东部和这里的时差是12个小时 。 你去的时候是美国东部凌晨12:00AM, 最好调时差的方法是一上飞机就开始睡觉 。 如果需要的话 ， 前一个晚上好好熬夜或早上特别早起 。 假如飞机上很吵 ， 座位不舒适等等原因如无法入睡的话 ， 国际长途飞机上饮料和酒水是免费招待 ， 必要的话 ， 叫瓶啤酒 ， 或葡萄酒来喝帮助你入眠 ， 建议是至少要在飞机上休息6-8个小时 。 关键是您到了美国以后的第一天 ， 一定要撑到晚上8至9点再睡 。 一般如果第一天能坚持会很容易调时差 。 从美西回来的调时差方法 美西和上海的时差是15个小时 。 所以您起飞的时候刚好是上海时间凌晨3点35 。 我会建议和上面一样的方式 ， 一上飞机用完餐以后就尽您所能尽快地睡觉 ， 最好是一开始就睡 6-8个小时 ， 必要的话可以喝点酒帮助睡觉 ， 这样子您到了上海调时差就很容易了 。 您只需要到上海再撑3-4个小时到晚上9点-10点睡觉就好了 。 因为工作的原因我平均两个月飞一次美西然后一个月后回中国 ， 我一般都是靠这一招来协助调时差 ， 希望能帮到您！
如何快速的倒时差 1、旅行之前 ， 充足准备 。 旅行前一晚 ， 要充分睡好觉 ， 以最好的状态“启动”旅程；随身行李中 ， 带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间 。
2、飞行期间 ， 调整睡眠 。 在飞行途中 ， 根据自己的情况制定作息计划 ， 争取到达后尽快克服时差问题 。 例如 ， 如果航班是直飞的 ， 行程长达10多个小时 ， 到达目的地的时区为早上 ， 可以选择上机后看1~2个小时电影 ， 喝水、进食 ， 活动一下身体 。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠 ， 此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途 ， 到达后直接按当地时区同步活动 。 如果航班是经停的 ， 在停留机场好好休整 ， 可找个按摩椅休息一下 ， 或吃顿好的补充体力 。
3、到达之后 ， 当地作息 。 到达后不要老是想着换算成国内的时间作息 ， 除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外 ， 其他时间要像当地人一样该干啥就干啥 ， 白天活动晚上休息 ， 自然光线会帮助游客适应新的时区 。
4、饮食营养 ， 按摩助眠 。 按当地时间进食 ， 多摄入优质蛋白 ， 帮助身体适应新环境 。 晚上临睡前冲个热水澡 ， 喝杯热牛奶 ， 按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡 。
5、必要时候 ， 使用药物 。 失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等 ， 当采取其他措施晚上仍睡不着时 ， 可按医嘱服药 。
参考资料：

怎么倒时差最好！ 写下一天自己想要做的事情 ， 然后 ， 按照下面的时间 ， 安排把它们做完 ， 睡前回想一下 ， 就会觉得很有成就感~
生物钟也叫生物节律、生物韵律 ， 指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象 。 生命科学家发现 ， 生物钟是多种多样的 。 就人体而言 ， 已发现一百多种 。 生物钟对人健康的影响是非常巨大的 。 整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息 ， 人体的生理指标 ， 如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号 ， 如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化 ， 等等 ， 都会随着昼夜变化作周期性变化 。 没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系 。 科学发现 ， 生物钟紊乱的时候 ， 人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡 。 有的人的生物钟几十年都是相对稳定的 ， 他的健康状况是良好的 ， 而生物钟表一旦被打破 ， 较长处于紊乱状态 ， 就产生各种各样的不适或疾病 ， 有的甚至危及生命 。 人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的 。

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