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怎么刷脂，暴力刷脂十天( 三 )

小知识


2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁， 使人的心态健康良好 。 另外， 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形， 轻盈灵动的姿态 。
3、游泳
游泳是最好的运动减脂方法， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。 运动生理学者测试表明：若在水中游100米， 消耗100千卡热能， 相当于陆地跑400米， 或骑自行车1000米， 或滑冰1500米 。 除此之外， 游泳也能让人产生积极的心理情绪， 因为这是一个令人愉快的活动 。 在水中不再觉得身体的负累， 起到一个舒心的作用 。 更重要的是， 游泳有利于心脏和肺的健康 。
4、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感， 舒缓压力， 并且能够燃烧大量脂肪 。 每天坚持30分钟， 两周后负重感便会消失 。 但要注意， 跑步后不要立即进食， 更不要喝碳酸饮料， 否则就前功尽弃了 。
5、打篮球
打篮球不但能减脂， 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉， 达到很好的塑形效果， 而且对骨骼的发育有很大的好处， 对于提高青少年的身高是有很大帮助的 。 由于打篮球是一项全身运动， 所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果， 使得不仅总体重下降了， 而且身体变得更匀称了 。
6、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体， 塑造一个完美的身型 。 跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上 。 运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长， 此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。 机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的， 所以， 消耗的是体内脂肪 。
7、踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动， 户外自行车， 可以放松人的心情， 减掉腿部脂肪， 塑造完美腿型 。
拓展资料
减脂， 就是体内脂肪超过正常范围之内的动物， 由于自身形体健康的原因， 通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为 。
能量既不会凭空产生， 也不会凭空消失， 它只能从一种形式转化为别的形式， 或者从一个物体转移到别的物体 。 某种形式的能减少， 一定有其他形式的能增加， 且减少量和增加量一定相等， 这就是物理学的能量守恒定律 。 脂肪是人体内最重要的储能物质， 所谓减脂， 根据能量守恒定律， 能量并没减少， 而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量， 比如提供运动所需要的机械能 。
参考链接：百度百科-减脂

怎么才能减肥 在健身的角度， 我建议先把无氧训练放在前面， 再去做有氧运动；
因为先做无氧虽然会消耗掉很多的糖原和脂肪， 但这时的肌肉糖原已经严重不足， 再做力量训练的话肌肉的糖原供给不上， 脂肪也无法再持续提供你能量， 好吧， 这时候身体就会动用蛋白质来供能， 蛋白质就是肌肉组成部分， 这是的你大大消耗自身的自由肌肉， 来维持能量系统， 这就是为什么不要先做有氧再做力量的原因 。
相反先练力量身体的糖原被彻底消耗， 身体供能系统顺序已经直接跨入到脂肪供能阶段， 有氧开始大量消耗脂肪来供能， 大大的保住了肌肉不流失的同时消耗更多的脂肪 。
希望对您有帮助， 望采纳！

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