怎么刷脂，暴力刷脂十天( 二 )
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如何快速刷体脂？ 第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周， 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式， 荤腥类的食物在这一周内禁止食用， 但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。 喜欢又辣又咸的重口味食物的女生， 这一周要避免吃这些食物， 尽量清淡为好 。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包， 也可以是粗粮小馒头， 吃到6分饱就可以了 。 在中餐开始之前不要吃其他食物， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包， 晚餐则是素的海带汤和青菜， 蔬菜的品种可以随意换， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠， 你会发现自己身体轻松了许多， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。 因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物， 同时除了青菜， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了， 控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿， 所以中餐需要准备水煮鸡丝， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用， 搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩， 不要加炼乳和沙拉酱， 原味直接食用即可 。 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦， 坚持一周体重可以减少5-7斤 。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划， 如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。 前两周的燃脂比较慢， 因此体重变化也比较小， 但大部分人会有身体变轻松的状况， 而腰腹部的瘦身情况最明显 。 第三周就是最严格的控热周， 对饮食的控制会变得很严格， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材， 苹果可以在主食时间吃， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。 牛奶一般放在早餐时间食用， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯， 不能吃主食、油腻食物和荤类食物， 可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。 如果你能坚持7天结束， 体重可以再次下降8-10斤 。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后， 迎来了最后一周的减肥计划 。 这一周要逐渐开始恢复饮食， 因此从最后一周的第一天到第七天， 饮食量要呈现阶梯状 。 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜， 后两天再逐渐添加荤类食物， 到了最后两天再加入主食， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物， 但在最后一周需要有层次的递进增加 。 在经历了控热周之后， 体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。 逐步增加饮食的品种和量， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。 每一餐吃到6分饱即可， 千万不要一口气恢复饮食， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标， 可以再用第一周的饮食重复一周， 相信巩固效果会更好 。
望踩啦
刷体脂是什么意思， 要怎么做 快速减脂的运动有很多， 主要介绍以下几种：
1、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
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