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怎么保护膝盖，如何保护受伤的膝盖( 二 )

小知识


3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
如何保护膝关节呢？ 保护膝关节可以在平日里带护膝进行保护 ， 平时可以多做一些锻炼 ， 比如爬山、慢跑、太极 ， 不要做高难度的运动 ， 多活动一下膝关节 ， 平时要注意保暖 ， 不要让膝关节受凉 ， 多吃一些清淡温和的食物 ， 避免辛辣油腻刺激性的食物 ， 平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 补充维生素 。
如何保养膝盖 ●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖 。 60岁以上百分之九十的人膝关节有问题 。
膝关节问题的表现：上楼痛
下楼痛
关节凉
关节变形
关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓 ， 造成心梗和脑梗比例高 。
关节在夜间休息时自我修复 。
膝关节上长骨刺正常 。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节 ， 膝关节受伤只会积水 ， 不会淤血 ， 因为膝关节那里血管很少 。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒 ， 争取做30分钟 。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低 ， 年轻人可适当地点 ， 使膝关节充分刺激即可 。
★拍打的好处：促进淋巴反射 ， 有效提供关节液 ， 相当于给膝关节浇水 。
拍打前面 ， 外侧 ， 内侧 ， 使膝盖产热 ， 每个方向分别30下 ， 每天锻炼2-3次 。
【健康小贴士】临睡前 ， 先扎马步30分钟 ， 再拍打一百下 。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开 ， 双手平举 。 讲究慢蹲慢起 ， 大腿与地面平行 ， 蹲到底 。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响 ， 都是膝关节不平滑的表现 ， 要注意多锻炼 。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法 ， 每天给自己的膝盖一份呵护 ， 洋洋洒洒地迈出脚下的路！
膝盖要怎么保护 【怎么保护膝盖，如何保护受伤的膝盖】膝关节是人体运动的缓冲关节 ， 无论任何情况都一定会使用到膝关节 ， 但是有很多人会忽略了膝关节的重要性 ， 随意的挑战体能的极限 ， 使膝关节出现不同程度的损伤 。 当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大 ， 肌腱发生损伤 ， 膝关节退化较快 ， 会给患者日常生活带来很大的不便 。
那么不同年龄段膝关节的状态都是怎样的呢？1、15岁之前
15岁之前身体属于生长发育阶段 ， 而膝关节也处于骨骼的发育阶段 ， 一般会在青春期出现生长痛 ， 多数会在膝关节附近出现 ， 必须要注重对膝关节的保护 。
2、15-30岁
15~30岁年龄段膝关节发育到顶峰处于最佳状态 ， 在进行活动时都需要依靠膝关节维持身体的运动 ， 只要不破坏膝关节周围的组织 ， 一般情况下不会出现疼痛 。
3、30-40岁
30~40岁的人群膝关节软骨会出现轻度的磨损 ， 患者会出现短期的膝关节疼痛 ， 持续几个星期到几个月 ， 在休息过后通过热敷就能够有所缓解 。 当机体进行运动时膝关节可以缓冲运动带来的冲击 ， 但由于膝关节髌骨没有神经分布 ， 会出现不同程度的磨损 ， 在短期内一定要避免剧烈的活动 ， 从此年龄段开始就不能够对膝关节随心所欲的使用 ， 一定要加强保养 。

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