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蛙泳怎么游，正确蛙泳姿势图解( 四 )

小知识



2.要求小划臂或在腋下放一限制杆

腿

蹬水时没翻脚

1.讲解示范 ， 明确要领

2.陆上模仿或多在水中做翻脚的强制性练习

3.强调蹬水时勾脚状态

平收腿 ， 蹬得过宽

用绳子固定两膝距离 ， 限制其外张 ， 或用矫枉过正法 ， 要求收腿时 ， 两膝内扣

收腿时脚的部位太低

1.低头提臀 ， 腰部肌肉适度紧张 ， 使身体平卧水面

2.积极收小腿 ， 脚沿水面收 ， 收腿后小腿应垂直

3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水 ， 顺势将髋关节展开

收腿过快或收腿过多

1.讲解示范 ， 明确要领

2.强调收腿时要放松 ， 慢收 ， 而蹬腿时要快 ， 加速进行

收腿蹬腿时 ， 臀部上下起伏

1.头肩抬起 ， 收腿时稍挺腹 ， 不主动收大腿 ， 而应主动收小腿

2.收腿时不收腹 ， 蹬腿时也就不会挺腹

收腿时身体下沉的太多

1.陆上模仿

2.多做扶池边的腿部练习 ， 强调收腿时两膝应自然下沉

蹬夹分解或只蹬不夹

1.讲解示范 ， 明确要领

2.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水

3.蹬腿应加速进行 ， 蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节 ， 加速并拢两腿

配合

划臂的同时蹬腿

1.讲解、示范、明确概念 ， 并模仿 。 先划臂后蹬腿

2.划水腿伸直 ， 蹬腿手臂伸直 ， 逐渐过渡到正确配合 。 严格地按伸、蹬、漂的节奏练习

伸臂、蹬腿同时

1.重点示范、先伸臂 ， 再蹬腿 ， 并默念 ， 模仿

2.强调先伸、再蹬 ， 蹬后两腿多漂一会儿

3.小划臂、伸臂后稍停一会儿

吸不到气

1.强调在水中吐气

2.可用先抬头 ， 再划臂或开始划臂时 ， 抬头深吸气
蛙泳如何游得快 蛙泳最大水阻来自于收腿动作 ， 收腿动作好可以降低水阻 ， 提高蛙泳速度 。
收腿动作的幅度把握
蛙泳收腿先收大腿 ， 后收小腿 ， 收大腿幅度要小 ， 避免与身体形成夹角 ， 最好与身体保持平直 ， 收小腿注意小腿出于大腿正后方 ， 不能过早分开 ， 增加对水面积 。
好的收腿姿势：从正前方看 ， 只能看到身体上半身 ， 和部分大腿 ， 膝盖 ， 小腿和脚是完全看不到的 。
收腿动作的时机把握
蛙泳抱水时 ， 上半身开始出水 ， 呈倾斜对水姿态 ， 这正是蛙泳收腿的时机 。
抱水完成后 ， 收腿也应接近完成或已经完成 。
手臂夹肘前伸时 ， 双脚翻掌对外呈八字 ， 手臂前伸完成时 ， 双腿用力向后蹬夹水 。
有人会在手臂即将前伸时 ， 才开始收腿 ， 这样会形成额外的阻力 。
收腿技术的不同
蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上 ， 形成了平蛙、波蛙等各种分支技术 。
平蛙指身体起伏较小 ， 背部较多的是平行水面姿态 ， 抱水高肘较低 ， 夹肘前伸明显 ， 蹬夹腿角度大 ， 用力大 。
波蛙提倡高肘抱水效果 ， 身体起伏较大 ， 游进姿态是波浪式 ， 利用水下静态水阻小 ， 身体全部没入水中 ， 水下游进速度快 ， 起身水花小 ， 蹬夹腿双腿分开角度小 ， 即窄蹬腿技术 ， 相应地 ， 收腿时 ， 大腿之间距离较平蛙收腿要小一些 。
不管哪一种蛙泳 ， 都应该遵循“手动腿不动 ， 腿动手不动”的原理 ， 拉长身形 ， 减少水阻 。 对波蛙来说 ， 动作比较激烈 ， 换气很重要 ， 鼻子在水下持续吐气才能保证上下肢动作的供氧需求 。
蛙泳怎么游？ 蛙泳最主要的动作是手和腿的配合 。
双腿向后蹬的同时双手向前伸 。
双手向后划水时 ， 将手掌往身后压水 ， 考水的浮力将头抬起换气 。

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