肩膀怎么练，液压臂力器有用吗
怎么练肩才能让肩部大起来？ 上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候 ， 需要让我们的身体保持一个上斜姿势 ， 那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度 ， 使得我们的身体在俯卧训练椅上之后 ， 呈现一个上斜姿势 。 保持这个上斜姿势不变 ， 我们来完成杠铃的前举动作
杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动 ， 做这个动作需要用到杠铃片开始 ， 首先你还是要选择好自己杠铃片的重量 ， 然后用我们的双手握住杠铃片 ， 接着将杠铃片取在我们胸前 ， 用我们的肩部力量去发力 ， 带动杠铃片的转动 。 这个动作有点像转动方向盘 ， 但是我们的杠铃片是有一定重量的 ， 所以一定要控制好自己的动作幅度 ， 不要失手让杠铃片坠落下来 。
怎样才能把肩膀练宽练厚？应该做什么动作？ 在肩膀怎么练之前 ， 首先要分清楚肩关节疾病的性质 ， 因为不同的疾病训练方法不一样 ， 不适当的方法会加重损伤 ， 比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法 。 肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病 ， 需要患者主动运动改善关节活动度 。 而肩袖损伤完全不一样 ， 不适当的主动运动会使肩袖损伤加重 ， 本来是小口子 ， 通过强行的锻炼会变成大裂口 ， 有的需要手术修补 ， 所以一定要掌握好疾病的性质 。 在明确性质以后 ， 对于肩周炎的训练 ， 肩周炎就是关节活动度下降 ， 前屈、后伸、内外旋、内收、外展功能受限 ， 就需要主动训练 ， 前屈可以训练爬墙 ， 在墙上某个位置画一个标记 ， 第二天在这个基础上继续往上爬一格 ， 日积月累 ， 一天天往上 ， 随着高度的上升 ， 肩关节的前屈功能就会慢慢改善 。 也可以在桌子上放一个滑轮 ， 顺势滑轮推移改善关节的活动 。 对于改善关节的内外旋 ， 可以在胸前放一根长木杆 ， 两手抓紧长竿子 ， 用好的手推移杆子 ， 患侧手握紧杆子 ， 顺着好手的推移而运动 ， 随着交替推拉 ， 肩关节内外旋的功能就得到改善 。 内旋功能改善可以模仿搓背的动作 ， 健手在上面 ， 患侧的手在下面 ， 抓紧毛巾 ， 各抓毛巾的一端 ， 健手上抬 ， 患手跟着上移 ， 上摸脊背 ， 随着上摸脊背高度的抬高 ， 肩关节的内旋功能也得到了改善 ， 所以要慢慢的练 。
怎么练肩膀啊》？ 一般不要超过40秒 ， 要不然肌肉得不到充分的疲劳 ， 你组间距时间太长的话 ， 等于没有练 ，
不能天天练 ， 如果你今天练到位了 ， 你应该2天之内抬不起胳膊的 ， 所以....
一般在下午4 5点 没有时间的话 ， 晚上也可以 ，
手臂必然会跟着增大 ， 但不会增加太多 。
怎样练肩膀上的肌肉图解 （一）三角肌前束：
（01）直臂前平举 ：
是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作 ， 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 ， 器材可以选用杠铃和哑铃 。
肩部三角肌锻炼方法大全
（02）哑铃交替前举 ：
哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作 ， 它可以冲击大重量
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