脖子不舒服是怎么回事，脖子肿胀感,紧绷感是怎么回事( 二 )
方法/步骤5:
积极锻炼平常应注意多锻炼身体 ， 特别是颈肩背部肌肉的锻炼 ， 正确的锻炼可以强化肌肉力量 ， 强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性 ， 同时促进血液淋巴的循环 ， 有利颈椎病的恢复 。
脖子不舒服 ， 怎么回事？ 脖子酸一般多是颈部的疲劳引起的 ， 如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关 。 长期下去易引起颈椎病 。 少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等) 。 有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低 ， 或头部的部位不正确等) 注意多做一做颈部的保健操等活动 ， 避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长 ， 也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状 ， 预防颈椎病的发生 。 脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势 ， 每天坚持作前倾 ， 后仰、左右旋转 1－2次 ， 坚持10分钟 。 （2）保持良好的睡眠姿势 ， 最好采用质地柔软的元宝型枕头 ， 以维持颈椎棘突 向前的生理弧度 。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行 。 （4）平时工作的体位 ， 做到既不抬头又不低 头的舒适姿势 。 长时间工作时1小时要活动一下头颈部 ， 使颈韧带肌肉得到适当休息 。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳 ， 最好与眼睛保持同一水平 。 这些措施不仅可以预防颈椎病 ， 还可防颈椎病的复发和病情加重. （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 在工间或工余时 ， 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 从而有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖 ， 避免头颈负重物 ， 避免过度疲劳 ， 坐车时不要打瞌睡 。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤 。 自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 ， 用力由轻到重按揉20～30次 。 功效：健脑宁神 ， 益气固脱 。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 ， 其余四指分开 ， 放在两侧头部 ， 双手同时用力做对按揉动20～30次 。 功效：清脑明目 ， 振奋精神 。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处） ， 其余手指附在头的两侧 ， 由轻到重地按揉20～30次 。 功效：疏风散寒 ， 开窍镇痛 。 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后 ， 拇指放置于同侧颈外侧 ， 其余四指放在颈肌对侧 ， 双手用力对合 ， 将颈肌向上提起后放松 ， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 。 功效：解痉止痛 ， 调和气血 。 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点 ， 肩部筋肉处) ， 然后由轻到重按压10～20次 ， 两侧交替进行 。 功效：通经活络 ， 散寒定痛 。
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