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跳绳怎么跳，不会跳绳是不是很笨( 三 )

小知识


3、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。 小腿更不能有明显屈膝 。
4、在跳绳的过程中 ， 我们呼吸要有一定的节奏 ， 全身都要放松下来 。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚 ， 说明
1、跳绳的长短不适合你 。
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合 ， 也就是协调性的问题 。
3、要时后半程才容易勾住脚的话 ， 就是体力问题 。
辅助训练
1、我们可以用课余休息的时候通过练习垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 。
2、模拟跳绳 。 目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。 安全备忘
跳绳要怎样跳才能跳得更快 1. 绳子的长度要合适
现在的绳子不仅有材质上的分别 ， 而且在长度上也有区别的 ， 有的是长绳 ， 适合很多的人一起跳的 ， 也有的是短绳 ， 是适合两个人跳的 。 当然了 ， 也有更短的绳子 ， 是适合一个人跳的 。 因此 ， 在这里面给大家说的就是适合一个人跳的绳子 ， 绳子的长度对折之后 ， 从脚部到自己的肚子的位置比较合适 。

2. 上臂靠近身体
大家都知道的 ， 要想把手里面的绳子给甩起来的话 ， 那么自己的手肯定是要力气的 。 其实 ， 这个力气不需要自己胳膊的出的 ， 因为这样做是特别的累 。 因此 ， 大家要用自己的手腕的力气来甩动绳子 ， 这样会很轻巧的 ， 而且自己的上手臂要靠近自己的身体 ， 再用手腕发力就好了 。
来源:图虫作者:255808192097026267
3. 脚尖发力起跳
大家把所有的工作都准备好之后 ， 那么就可以把绳子给甩动起来 ， 可以跳了 。 当大家把绳子甩到自己的眼前的时候 ， 大家的脚尖就要开始发力 ， 跳起来跃过绳子 。 不过 ， 这个跳跃的高度不能太高了 ， 避免自己的力气消耗的太快 。 等到自己的身体落在地面上的时候 ， 自己的两个膝盖要弯曲下 。

4. 看着前方
有不少的人在跳绳子的时候 ， 因为担心自己跳不过去 ， 也担心绳子会打到自己 ， 因此大家都会低着头来跳 ， 特别是看着绳子才跳过去 。 其实 ， 这样的做法是不对的 ， 大家应该把自己的眼睛看着前方 ， 把自己的身体站直了 ， 凭着自己的知觉感受着绳子的位置 。 时间长了 ， 大家的感知更加的灵敏了 。
大家在跳绳的时候 ， 肯定是需要用到自己的脚部的 ， 需要自己的脚部发力 ， 因此大家一定不能穿着有跟的鞋子去跳 ， 避免自己站立的时候 ， 伤害到自己的脚部的关节和韧带 。 大家应该去穿一些比较松软的鞋 ， 这样既可以让自己的脚部舒服了 ， 也会给自己的跳起带来一些助力 。

如果是第一次接触跳绳的这个运动 ， 那么在刚开始接触绳子的时候 ， 甩绳子的动作都很生疏的 ， 更别说让把自己的身体和绳子给配合起来的 。 因此 ， 无论是什么样的技巧 ， 无论是什么样的窍门 ， 只要大家一次次的进行练习 ， 一次次的训练 ， 都会找到跳的更加的熟练的 ， 而也会慢慢的变好的 。
跳绳怎么跳双蹦啊? 1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折 ， 其长度要从腋下到达地面 ， 才算标准 。 然后双手放身侧成垂直状 ， 就是手肘与手臂成直角 。 先把两上绳头都握在右手里 ， 开始挥动 ， 一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手 ， 做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子 ， 但是要听清楚绳子碰到地面的声音 ， 把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。 现在不但一面使绳子转 ， 并且双脚也一起跳动 ， 一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动 ， 使手脚能同速进行 。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调 ， 如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。

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