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跳绳怎么跳，不会跳绳是不是很笨

小知识


跳绳怎样跳才正确? 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。 2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。 4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
绳减肥的正确方法
1：平稳 ， 有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 3：人体要放松 ， 动作要协调 。 4：开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。 5：跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳 。 分2- 3次 ， 间隔1分钟 。 正常：每天400- 500次 。 分2次 ， 间隔1分钟 。 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。 3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。 4.身体较重 ， 应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。 5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过 25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。 跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。
跳绳怎么跳方法是对的 1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。 开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。 6、双人跳绳 (1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2) ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。 (2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始(参阅练习2) ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。 [编辑本段]学习提案 Step 1 学会弹跳 学跳绳前 ， 经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习 ， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。 这样 ， 孩子在实际跳绳时就灵活得多 。 Step 2 空手跳 主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏 。 妈妈可以和孩子面对面站着 ， 边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳 ， 反复数次 。 然后 ， 依照已经熟悉的节奏 ， 妈妈从孩子的身后拉着他的双手 ， 让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动 ， 配合跳跃 。 最后 ， 再让孩子双脚同时跳起、落下 ， 配合两臂空手摇动 。 摇动时以肩为轴 ， 手腕用力、两手心向下或相对 。 Step 3 袋鼠跳 孩子站在妈妈身前 ， 妈妈摇绳 ， 一边念叨着“一二三跳” ， 一边带着孩子像袋鼠一样双人跳 ， 让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉 。 Step 4 亲自上阵 孩子一只手握住绳的两头 ， 按节奏模仿跳绳动作 ， 要求绳子落地时双脚跳动 。 可以左、右手交替拿绳 。 熟悉了这个动作 ， 再教孩子两手握绳柄 ， 绳垂在身后 ， 由后向前摇绳 ， 双脚随着绳的摇动迅速跳起 ， 绳从脚下滑过 。 Step 5 花样 逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法 ， 不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面 ， 双手由前向后摇绳 ， 其他动作不变 。 单脚跳 把重心放在起跳脚上 ， 另一只脚悬空 ， 手的动作不变 ， 绳子从跳动的脚下滑过 。 一只脚跳累了换另一只 。 左右开弓 双脚交替跳——单数时 ， 绳子从一只脚下通过；双数时 ， 从另一只脚下通过 ， 如此循环往复 ， 直到累了为止 ， 速度由慢而快 。

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