爱睡觉是怎么回事,为什么这么爱睡觉呢( 四 )
食用龙胆泻肝汤:能清肝利胆,去痰醒脑 。 (配方:龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克)
提醒:为了避免自我判断失误,使用前建议徵询专业中医师意见 。
第2招:通风好 光线足够
保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件 。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究,研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量,结果发现,教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍,「不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低,当然昏昏欲睡,」郭宗祯说 。
除了通风好,充足的光线也很重要 。
当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,「当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉,」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」 。
将这种光治疗原理运用到工作环境,如果上班或开会时昏昏欲睡,不妨让光线更亮,有助於提振精神 。
第3招:衣服不要穿太多
冬天冷,为了保暖通常会加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡 。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在电暖炉前烤火,因为「热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑 。 」
传统医学认为,寒气逼心,容易发生心悸或呼吸梗塞;当寒气走到肝,易显疲倦;走到脾,会消化不良;寒气入肺,呼吸道系统易出问题,气喘机率高;走到肾,有肾虚现象,精神状况较差 。
保暖,适当就好 。 如果经常待在门窗紧闭的室内,为了避免成为瞌睡族,除了调整室温不太热或过冷,也不要穿太多衣服 。
第4招:手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现,适时按摩手部穴位,有助於恢复元气,提振精神 。
这里介绍两个手部穴位按摩,快速赶跑瞌睡虫,避免当众糗态百出 。
A.按摩脑部反射区
功效:减轻疲劳引起的头痛不舒服,有助於醒脑提神 。
做法:
1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指 。
2. 慢慢出力揉捏,不要用蛮力,按完左手,再按右手 。
B.按摩脾的反射区
功效:增强脾胃功能,避免昏沈欲睡 。
做法:
1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面,隆起像鸡腿肉的这块区域,称做「大鱼际」,也是脾的反射区 。 先按左手再按右手 。
2. 按摩方法很简单,拇指按下去后,轻揉每个地方,感觉痛的地方可多揉 。
中国传统医学认为疼痛的原因,是反射区的经脉有淤结,古书说「百病皆起於淤」,多按压痛点能使淤结处冲散,促进身体代谢循环 。
手部按摩简单易学,人人能做,很适合平时保健,不过,仍有几个原则要注意:
▓不能愈按愈痛 。
不论自己按或别人帮忙按摩,都不能过度用力,以免因疼痛导致全身紧绷,长久下来反而气血不通畅,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纤维化 。
▓按完不用冷水洗手 。
可以每天按摩,随时随地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛细孔张大,让寒气有机可趁 。
▓按摩过程可以适量喝点常温水,帮助气血活化 。
▓服药期间也可以按 。
不论中药或西药,手部按摩不会有负面影响,切忌不要猛然停药 。 (资料参考:中华民国手足健康会创会人吴长新)
第5招:提神醒脑养生功
A.左右高甩法
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