怎么办便秘，为什么总是便秘怎么办
便秘了怎么办？ 【一】饮食
①便秘患者饮食应以清淡为主 ， 避免辛辣油腻等刺激性饮食 ， 还应适当运动 ， 加快肠道蠕动 ， 也可通过盆底肌锻炼和按摩来改善症状 。
②合理膳食 ， 提倡多食用促进肠蠕动的粗纤维食物 ， 如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等 。
③鼓励白天尽量多饮水 ， 慎用或忌用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物 ， 坚持定时定量进餐 。
【二】运动
①每天晨起可于户外散步或室内慢走20～30分钟 。
②呼吸肌及盆底肌群锻炼：每天平卧时进行腹式呼吸运动 ， 即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴 ， 呼气时收腹并缩紧肛门、会阴 ， 气呼尽略加停顿再呼吸 ， 如此反复6～8次 。
【三】日常预防措施
①平时多喝水 ， 多吃富含膳食纤维的食物 。
②适度运动 ， 有规律的有氧运动有助于消化 ， 有利于肠道气体排出 ， 改善腹胀 。
③可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等 。 尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益 。
④建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃 ， 建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便 ， 排便时集中注意力 ， 减少外界因素的干扰 。
⑤有结直肠病变及糖尿病患者 ， 做好疾病控制 ， 预防发生便秘 。
希望我的回答能帮到你 ， 祝你身体健康 。
便秘该怎么办啊？ 1、晨起排便
对于容易便秘的人来说 ， 应当养成早起排便的习惯 。 尽量在早餐后上厕所 。 这个时候肠道蠕动较为活跃 ， 只要坚持在这个时候去厕所蹲坐 ， 就能够形成相应的习惯 。 在排便的时候 ， 建议用蹲便 ， 这比起坐马桶上更容易促进排便 。
2、专心排便
现代人手机不离手 ， 吃饭的时候 ， 边看剧 ， 等公交的时候 ， 玩游戏 ， 就连上厕所 ， 也是手机不离手 。 事实上 ， 要想促进排便 ， 在这个过程中 ， 也要保持专心致志 。 玩手机是很容易使精力不集中 ， 心猿意马 ， 也就阻碍排便 。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号 ， 才会开始补充进水 。 事实上这个时候 ， 身体已经处于缺水状态 。 而缺水的状态 ， 很容易导致便秘的加重 。 在日常工作生活中 ， 给自己定好时间及时喝水 ， 这也是能够使体内水分充盈 ， 保证排便的顺利进行 。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘 ， 会极端地想要服用具有刺激性的泻药 。 实际上 ， 大量服用泻药可能会引起身体其他不适 。 这些要素会对肠道有刺激作用 ， 从而适得其反 ， 使得肠道变得更加不健康 。 针对这种情况 ， 可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代 ， 比如多使用黑豆等调理肠胃的食品 ， 达到健胃的效果 。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态 ， 而是偶发性的 。 比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品 ， 就很容易导致便秘 。 而且一定没有保证充足睡眠 ， 也很容易导致肠胃不调 ， 形成便秘 。 因此在日常生活中 ， 要注意良好的饮食习惯 ， 少食用有刺激性的食物 ， 少抽烟喝酒 ， 多注意休息保证充足的睡眠 。
便秘该怎么办呢？ 便秘是因进食量少或水分不足等引起的 。 粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘 。
应通过食疗来调理 ， 多吃含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 油脂类的食物 。 每天早晚各1包谷益舒常清茶 ， 禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅 。
便秘了,怎么办? 如果出现便秘症状 ， 首先不要过度焦虑或者担心 ， 因为便秘出现 ， 首先要知道排便困难是一种神经反射的障碍 。 如果是偶尔性的大便便秘 ， 通过饮食调节就可以解决这种便秘；如果是因为居住地改变或者旅游、环境改变 ， 通过自身调理或者习惯改变 ， 可以还原正常的排便功能 。 便秘的治疗方法如下： 1、如果出现便秘 ， 首先从保守治疗开始 ， 保守治疗最基本的是饮食和功能性锻炼 ， 很重要的是水分要保证 ， 人的一天要保证有八杯水 ， 这八杯水 ， 每杯是300ml-400ml ， 我们晨起一杯 ， 没有高血压的病人就应该接近300ml的淡盐水 ， 上午三杯 ， 下午三杯 ， 睡觉前两个小时一杯 ， 保证人体均衡的水分 ， 使粪便不容易干结 。 喝水还有很重要的环节就是不要小口喝 ， 应该在两三口或者三四口内就把300ml的水喝完 ， 这样带有一定的动力 ， 促进肠道蠕动； 2、保证一定量的膳食纤维 ， 在人体内跟粪便和其它的残物、残渣进行混合 ， 形成成形的粪便 ， 有膳食纤维 ， 肠道的感应才能促进肠道蠕动 ， 这一点很重要 ， 最多的膳食纤维 ， 每斤的占比最高的是海带、甘笋、香菇、黑木耳等 ， 这样一直下来 ， 大家采用适合自己的膳食纤维 。 还有一个很重要就是定时排便 ， 因为人体的排便是反射性的 ， 如果你不定时排便 ， 这个反射没有建立起来 ， 就很容易打乱自己的生活规律和排便规律 ， 所以一般晨起的早餐前后是排便的高峰期 ， 这个时候就要注意把大便排空； 3、同时按摩、推拿对排便也有很重要的作用 ， 一般来说 ， 睡觉前先要逆时针在脐周按摩、推拿100下 ， 旋转 ， 然后再顺时针100下 ， 这是睡前；晨起喝了一杯温开水以后 ， 就要从乳房往下 ， 小腹一般是28-38下 ， 迅速再100下 ， 这个对便秘的患者有一定的帮助； 4、如果没有便意的情况 ， 可以考虑患者戴手指套 ， 用软膏在肛管进行适当的扩肛 ， 给自己条件反射 ， 因为便秘这个条件反射 ， 实际上是在骶尾神经地方 ， 它是一个最基本的排便反射 ， 这个地方通过肛管的刺激可以引发建立新的排便反射 ， 对患者的排便有一定的帮助 。 但是所有的便秘 ， 用这些技术或者治疗手段处理 ， 一定还是要在专科医生排除器质性疾病以后 ， 如果是功能性的顽固性疾病 ， 可以用这些方法来进行治疗 。
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