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怎样知道自己睡觉打呼，怎么知道自己晚上睡觉有没有打呼

小知识


如何测试自己晚上有没有打呼噜? 打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的 。 这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系 。 有两个结构最常与打鼾有关， 软腭与舌根 。
打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS(也称OSAHS， 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关， OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果， 如果您的家人打鼾， 你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止， 这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现， 另一个典型症状是白天打哈欠， 如果这两个中间有一个症状存在， 或者鼾声过大， 你都应该陪你的家人尽快去医院就诊 。 打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似， 打鼾更常见于肥胖的病人， 鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾， 特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头）， 或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾 。
想要睡觉不在打鼾， 拥有较好的睡眠品质， 我建议做到以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫， 如果白天真的特别忙碌， 在睡前最好先舒缓一下身心， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等， 再入睡， 会睡的比较安稳， 比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主， 不要让情绪太过激昂， 因为神经会无法立刻放松， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅， 侧睡时， 松弛的肌肉会倾向一边， 比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
如果还是没有缓解的话， 建议去正规医院就诊 。
据专家介绍， 打呼噜在医学上称为打鼾， 是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现 。 它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫， 而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关 。
专家表示， 如果晚上打鼾， 且伴有以下症状， 则是身体发出的危险信号， 需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡， 工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆 。
除了上医院治疗外， 在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位， 改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒， 不要喝浓茶、咖啡， 也不要服用某些药物， 因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢， 并使肌肉比平时更加松弛， 导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯， 减轻体重， 增强肺功能 。
专家还特别提醒， 打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟 。 因为只有保持鼻咽部的通畅， 才能减轻鼾声， 而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕 。 此外， 打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病 。
怎么能知道自己睡觉打呼噜不？ 戒酒并停止服用某些药物 。 酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢， 还使肌肉比平时松弛， 会加重鼾症和睡眠呼吸暂停， 加强锻炼， 减轻体重 。 肥胖会加重打鼾， 这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力， 从而使得呼吸困难 。 加强锻炼不但能减轻体重， 还能增强肺功能 。

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