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怎样吃胖的快一点，有没有什么办法吃胖点( 四 )

小知识



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怎么吃胖得快一点 方法/步骤
增加膳食的摄入量
增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者长胖 。

配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品 。 消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求 ， 同时由于添加的强化营养元素 ， 可以增强消瘦人群的免疫力 。 特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收 ， 但不会增加代谢负担 。 在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品 ， 可以有效的达到健康 ， 安全 ， 科学增重的目的 。
要调理好自己的胃
很多人整天都在吃东西 ， 就是不见长胖 ， 这跟消化系统有关 。 如果脾胃不好 ， 吃东西不消化 ， 相应也不可能长胖 。 所以长期特瘦的人要想增肥 ， 首先要调胃 ， 最好看看中医 ， 检查肠胃消化系统是否正常 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。

保持充足的睡眠
应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 ， 容易长胖 。

从事肌肉运动锻练
适当运动保持健壮 ， 特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 。 不做肌肉锻炼 ， 至少也应该做激烈运动 ， 否则增加的体重 ， 会堆积成脂肪 ， 无法转变成肌肉 。 肌肉接受训练 ， 会将多余的卡路里 ， 变成肌肉的构成物质 。 而一般的有氧运动 ， 将燃烧掉身体内多余的卡路里 ， 反而达不到增重的目的 。 做肌肉训练时 ， 应针对躯干及四肢的骨骼肌 。

持之以恒很重要
刚开始锻炼时 ， 体重不会马上增加 ， 有时还可能出现下降的现象 。 专家说 ， 这是因为机体在运动过程中 ， 体内的脂肪和水分被消耗了的缘故 。 坚持锻炼下去 ， 各器官的机能逐渐得到提高 ， 肌肉就会结实粗壮起来 ， 体重就会增加 。
怎么能吃胖？尽量快一点胖 ， 有什么办法不？ 主食以面食、面包为主 ， 肉可以加牛肉、鸡肉、猪肉、花生可以多吃 ， 水果晚上可以吃苹果 ， 晚上加奶以鲜奶为主 。 喝奶与面包配用 。
锻炼30份钟后就进食高蛋白的食品 。
吃胖的最快方法是什么 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。 吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。 零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。 保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。 第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。 第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。 每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 ， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升 。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。 注意：你们一定要记得 ， 增重速率是“每二周增加半公斤” ， 不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦： 八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们 ， 是不是还在郁闷吃得多睡得多 ， 天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖 ， 选对的食物是关键 ， 多多尝试下面这些食物 ， 说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！ 板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉 ， 热量很高 ， 如果能在饭后配合食用 ， 能够很好的增强热量的吸收 ， 想长胖就不会是件难事了 。 不仅如此 ， 栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 。 更难想象的是 ， 每100克还含有24毫克维生素C ， 比公认含维生素C丰富的西红柿还要多 ， 更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的 。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表 ， 小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡 ， 怎么样 ， 能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑 ， 很少有人能抵挡住它的诱惑 。 并且 ， 常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。 可像所有高脂肪食物一样 ， 巧克力吃太多容易引起消化系统问题 ， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。 巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克 ， 是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多 ， 吃了很容易胖哦！并且 ， 鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素 ， 对骨骼发育和造血十分有益 ， 可预防贫血 。 鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外 ， 还是含有大量牛黄酸 ， 能缓解疲劳 ， 恢复视力 ， 改善肝脏功能 。 中医还认为 ， 鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能 。 但美味的鱿鱼可不是人人都能吃 ， 高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 。 鱿鱼性质寒凉 ， 脾胃虚寒的人也应少吃 。 鱿鱼还是发物 ， 患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物 ， 只有很少脂肪 ， 但油炸过后就大变样了 。 一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪 ， 热量差不多相等于一个汉堡包 。 虽然薯条香甜可口又能增肥 ， 但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高 ， 而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍 ， 一定要当心 。 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来 ， 果汁的热量能达到水果热量的两倍 ， 也就是说 ， 100克西瓜热量40千卡 ， 但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。 而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆 ， 热量就会更高了！而且 ， 果汁中所含的营养成分更易被人体吸收 ， 吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量 ， 就该先挑热量高的水果 ， 香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚” ， 这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料 ， 1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯 ， 不但如此 ， 啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素 ， 营养丰富 ， 所以一直有“液体面包”的美誉 。 不但如此 ， 啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。 适量饮用啤酒有助于增肥 ， 但过量饮酒有什么害处 ， 相信大家都很清楚 。 可乐 吃汉堡薯条的时候 ， 你会配上一杯可乐吗？朋友聚会 ， 餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯 。 嗯 ， 喝可乐可以增肥是肯定的 ， 一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ， 常喝肯定容易让人胖 。 但用可乐增肥可要小心了 ， 因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾 ， 而可乐杀精等等报道也不能忽视 。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。 100克牛奶所含的热量为57千卡 ， 而等量的酸奶所含的热量为76千卡 ， 当然 ， 这里指的是全脂酸奶 。 常喝酸奶不但能增肥 ， 还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力 ， 甚至还能预防妇科感染呢！ 首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。 其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 第三 ， 适当运动 。 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 愿你下决心加强锻炼 。 补充： 三种运动让你想胖就胖 健康增肥 2010-06-06 12:55:00 阅读11 评论0 字号：大中 小 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。 在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。 用此方法增胖会越练越“粗” 。 大运动量运动 若运动量加大 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。 做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。 因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 降低人体运动耐力 。 短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振 ， 这对减肥是极为不利的 ， 便对增胖来说有好处 。 短时间运动 在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。 如现在常见的跳健身操减肥塑身 ， 持续时间大约只有1个小时左右 。 也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不言而喻 。

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