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怎样吃胖的快一点，有没有什么办法吃胖点( 三 )

小知识


2、人以五谷为养 。 体型瘦弱的人还是要多吃主食 。 保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本 。 在保证碳水化合物的前提下 ， 营养学家还建议 ， 饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分 ， 其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例 。 食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品 。 中医药学称之为;血肉有情之品; ， 其补益、增胖之功效较一般植物性食品快 ， 其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等 ， 对人体更具亲和力 ， 更易为人体吸收 。
3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物 ， 即水分少 ， 蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物 ， 如什锦炒饭就比白饭热量密度大 。 男性最不希望自己像绿豆芽 ， 健美的身材是他们的渴望 ， 而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉 ， 增强体能 ， 看上去更健壮些 ， 为此很多人就做剧烈的运动 ， 或进行耐力跑、足球比赛等 。
4、都说多睡眠能变胖 ， 一些人就想采用这种最省心的办法 ， 或者坐个沙发土豆 ， 狂看电视不活动 。 但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效 。 瘦的人通常食欲不振 ， 胃口不大 ， 或者干脆吃得多而吸收功能不佳 ， 营养不能为我所用 。 如果一味懒散 ， 整个人有气无力的 ， 也没有什么消耗 ， 胃口更没了 ， 如果睡个长长的懒觉 ， 还可能少吃一顿两顿的 ， 得不偿失 。
5、如果您也有偏食习惯 ， 那就一定要改变 ， 注意增加食物品种 ， 鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配 ， 样样都吃 ， 保证营养充足 。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。 其次 ， 身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食 ， 若强行多吃 ， 则易导致消化不良 ， 引起肠胃疾病 。 为此 ， 平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。 做菜时 ， 适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品 ， 以增进食欲 。 也可以在正餐之间增加1杯牛奶 ， 或1个鸡蛋 ， 或一些点心 。 但应注意增食要定时 ， 否则会适得其反 。 比如 ， 有人为了增胖 ， 不时吃糖果、点心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。
6、锻炼身体 ， 增强体质 有人以为每天少运动 ， 能养胖 。 其实不然 ， 结果是既不能增胖 ， 更不能使体型健美 。 实践证明 ， 只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动 ， 才能提高内脏器官的功能 ， 增强食欲 ， 促进营养吸收 ， 使体格逐步健壮起来 。
怎样才能快一点长胖？？？ 想要长胖首先要看你是否:1.生活规律,2.饮食正常,3.无超负荷的大运动量(身体摄入量多于消耗量);4.睡眠也充足;；就是吃什么都不胖 。 其次应找出长不胖原因：1.精神因素造成瘦弱 。 2.饮食因素 ， 饮食不调 ， 缺乏锻炼、营养及蛋白质成分等 。 3.由疾病所致：病理性消瘦常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。 排除病理性因素后 ， 如确需增加体重 ， 可采取“饮食+运动” 的方法 。 饮食采用美味甘香 ， 三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物 ， 很容易胖起来 ， 但进食时注意宜挑选有益食物 ， 可强行多吃几餐 ， 使胃口逐渐增大 ， 食欲增强后 ， 配合适当运动 ， 使身体四肢渐渐粗壮 ， 体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候 ， 身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来 ， 这是身体长胖的原理 。 具体的讲 ， 在吃饭总量不变的情况下 ， 多吃高热量的东西 ， 饮食中越是靠近油的热量就越高 。 从量上讲 ， 多吃是长胖的最简单办法 ， 在每餐间加高热量的零食 ， 看电视时嘴不能闲着 ， 能躺着就不要站着 ， 尽量少消耗热量 。 这样坚持几个月 ， 体重就长上去了 。 1.应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。 2.应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠充足了 ， 胃口就比较好 。 3.适当运动 。 每天抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 加强锻非常重要. 。 补充： 少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多 肠胃功能 较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起 消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。 食物以易消化、 高蛋白 、 高热 量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如 鸡肉 、 鱼片 、 绿色蔬菜 、 海参 、 黄油 、奶油等 。 吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“ 增肥 ”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于 委靡 状态的食欲 。 建议买几本带有 精美图片 的 特色菜 谱 ， 不断变着花样地做各种 美食 。 让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地 方放 一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、 葡萄干 、 绿豆糕 、肉肠面包、 全脂奶粉 、 巧克力 等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、 桔子 等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。 避免吃刺激性强、易产气、 粗纤维 太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。 必要时可补充适量的 维生素 和 微量元素 ；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如 山楂丸 、 朱砂 养胃丸 等 。 夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和 安眠 ， 对于 健美 身体也无益处 。 要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地 食用油 脂类 食品 ， 这样不会增重反而会造成 冠心病 等疾病 。

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