怎样能改善睡眠质量，怎样调节睡眠质量
怎么样可以提高睡眠质量 睡眠不好影响白天的工作和学习 ， 引起失眠的原因很多 ， 如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等 ， 要缓解失眠的症状 ， 先要找出引起失眠的原因 ， 对症治疗 。 如果是心理原因引起的失眠 ， 平时一定要做好自我调节 ， 不要给自己太大的心理压力 ， 避免过于劳累 ， 不要有太大的的心理波动 ， 按时休息 ， 不熬夜 ， 养成良好的睡眠习惯 。 晚餐不可进餐过饱 ， 睡前不吃辛辣刺激的食物 ， 多吃坚果类食物如花生、核桃等 ， 有一定补脑的作用 。 多吃清淡的食物 ， 多吃蔬菜、水果 ， 睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状 ， 如果通过食疗 ， 仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解 。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗 ， 保持良好的心态 ， 不要悲观紧张 ， 相信自己的疾病是可以治好的 ， 做好自我护理 ， 睡眠不好病是可以战胜的 。 百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！
怎样可以提高睡眠质量? 以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。 在很多书上都说 ， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：
睡前散步 。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。 ”
睡觉应该有一个合适的环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。
通风是卧室的一个重要条件 ， 因为新鲜的空气比什么都重要 。 无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
要有正确的睡眠姿势 。
一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 癸身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
要养成良好的睡眠习惯 。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 ， 节假日也不例外 。 要进行有规律的适度的行动 。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
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