睡不着怎样能快速入睡，睡不着要怎么样才能睡着( 三 )
2. 顺从你的天性 。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。 （读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx 。 避免在床上工作 ， 付账单、读书或者看电视 。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
4. 驯服你的胃 。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。 别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。 另一方面 ， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。 如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。 试试看全麦饼干或者一碗麦片 。 搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
5. 警惕咖啡因 。 每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。 当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。 睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。 如果这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
6. 累了就睡 。 事情其实很简单：如果你的身体觉得累了 ， 那么入睡就很容易了 。 斯坦福大学医学院的一项研究 ， 要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员 ， 为时一个半小时的中等强度的锻炼 ， 每周进行4次 。 相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员 ， 参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时 ， 入睡时间则更少 ， 短暂睡眠的时间更短t ， 而且根据报告 ， 睡眠质量有整体提高 。 户外运动尤其有效 。 暴露于日光下（尤其是午睡） ， (容我碎碎念一句 ， 不怕皮肤癌么？), 有助于避免午睡 ， 巩固人体生物节律 。 睡觉前锻炼3个小时 。 (到底该不该午睡啊 ， 我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡 。 临睡前1到2小时来个热水澡 。 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 令你感到疲倦 。 不过 ， 别临睡才洗 ， 那会使人兴奋 ， 反而睡不着 。
8. 回归自然 。 甘菊 ， 缬草 ， 卡瓦胡椒, ， 西番莲 ， 美黄芩 ， 猫薄荷(我靠！) ， 啤酒花被证明是有效的 。 这些草药可以加进茶或者别的什么里 。 临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。 如果你愿意尝试下缬草 ， 建议的剂量控制为平均2至3克 ， 每天 。 但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。 如果用了卡瓦 ， 剂量要控制在60和120毫克之前 ， 就寝前使用 。
9. 不要勉强逐渐 。 如果半个小时还不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神伤 。 干脆做点别的什么轻松一下 ， 诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。 或者来杯温牛奶 。
10. 买张好床 。 一张床不能太软 ， 那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题） 。 如果你起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 。 如果你的床垫的服役年龄高于10年 ， 老兄 ， 好换啦 ， 换张硬度舒适的吧 。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉 ， 那就别逼自己睡 ， 等想睡了再说！
睡不着失眠 ， 怎么才能快速入睡？ 1、生活行为方面进行考虑 ， 如睡眠障碍要提供一些舒适环境 。 保证正常身体状态 ， 保证充足时间的睡眠 ， 还有正常舒适睡眠环境 ， 还可以在睡前做一些准备 ， 如音乐或舒适的枕头、卧具 ， 这些都是保证快速睡眠的必需条件；
2、饮食方面可以做一些调整 ， 吃一些有利于睡眠食物 。 如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆 ， 这些都是非常有利睡眠的食物；
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